지식과 삶 
간; 음식을 통해 몸에 들어가는 일부 유해 물질과 독소를 걸러내는 데 도움이 됩니다. 기관의 또 다른 중요한 기능은 음식을 일상 활동에 필요한 에너지로 전환하는 것입니다. 부적절하고 불규칙한 영양간을 피로하게 하면 간이 이러한 중요한 기능을 수행하는 것을 방해할 수 있습니다.
간에 부담을 주고, 해로운 음식을 정기적으로 섭취하는 경우 또는 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 없는 영양실조의 결과 지방간간암, 간경변, 간부전 간 비대와 같은 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
어떤 음식이 간을 피로하게 합니까?
간에 해로운 음식을 정기적으로 섭취하고, 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하지 않고, 영양실조로 인해 간에 문제가 발생합니다. 지방간, 비대, 암, 간경변, 간부전 등 생명을 위협하는 질병은 식습관과 직결된다.
콜레스테롤이 높은 음식: 나쁜 콜레스테롤이 함유된 음식은 간 질환의 위험을 증가시킵니다. 지방이 많은 붉은 고기, 버터, 새우, 달걀 노른자 등의 음식을 균형있게 섭취해야 합니다. 동물성 식품은 콜레스테롤 수치 측면에서 위험을 수반하는 식품입니다. 이러한 음식은 통제된 방식으로 섭취되어야 합니다.
지방이 많은 음식: 트랜스 지방과 포화 지방을 과도하고 빈번하게 섭취하는 것은 위험 요소입니다. 조리된 패스트 푸드, 크리미한 샐러드 드레싱, 튀긴 음식, 디저트, 페이스트리, 지방이 많은 치즈 등은 간에 부담을 주는 음식 중 하나입니다. 또한, 이러한 식품은 고중성지방 및 비만과 같은 문제를 유발하여 간접적으로 간 질환을 유발합니다.
알코올 음료: 간에 대한 주요 위험 요인인 알코올 음료는 간 질환인 간경변의 주요 원인이기도 합니다. 정기적이고 과도한 알코올 섭취는 간 손상을 유발합니다. 이는 간을 지치게 하고 간 기능을 완전히 수행하는 것을 방해합니다. 간 건강을 위해서는 술을 마시지 않는 것이 중요합니다.
단 음료 및 음식: 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있는 단 음식과 음료 역시 간을 피로하게 합니다. 콜라, 즉석 과일주스, 디저트 등 탄산음료도 칼로리가 높다. 비만과 간질환의 원인 중 1위를 차지합니다.
간을 피로하게 하는 음식 목록
위에서 총체적으로 언급한 간을 피로하게 하는 음식은 간 기능은 물론 소화 기관에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 음식을 부정확하게, 부족하게, 과도하게 또는 불규칙하게 섭취하면 간에 과로를 주어 피로하게 만듭니다.
- 카페인 음료,
- 탄산음료,
- 알코올 음료,
- 곰팡이가 핀 음식,
- 보존하다,
- 준비된 크림,
- 준비된 주스,
- 호르몬이 함유된 음식
- 패스트 푸드,
- 인공 감미료,
- 감자튀김,
- 그릴,
- 베이컨,
- 살라미,
- 소시지,
- 분유,
- 렌즈콩,
- 가지,
- 작은 조각,
- 구운 식품,
- 약제…
간 피로는 어떤 기능에 영향을 미치나요?
간을 피로하게 만드는 음식에 대해 설명한 후, 간 피로를 유발할 수 있는 음식에 대해 살펴보겠습니다.
간; 그것은 위와 내장에 인접한 복강의 오른쪽 상단 영역에 위치하고 있습니다. 담낭은 바닥에 있습니다. 음식과 함께 섭취된 물질을 분해하고 신체에 필요한 물질을 분리하여 정확한 비율로 분포되도록 합니다.
- 지방 소화를 위해 담관을 엽니다.
- 혈액에서 약물, 화학 물질, 알코올 및 독소를 제거합니다.
- 과잉 포도당을 전분으로 저장합니다.
- 이는 신체에서 독소 폐기물을 제거하는 것을 보장합니다.
- 단백질과 콜레스테롤 합성을 수행합니다.
- 혈액 응고를 예방하여 감염에 대한 면역력을 제공합니다.
간은 신체에서 두 번째로 큰 기관입니다. 약 1.4kg의 간은 해독, 탄수화물 대사, 단백질 합성, 소화에 필요한 생화학 물질 생성, 글리코겐 저장, 담즙 생성, 호르몬 분비 및 적혈구 분해를 돕습니다.
간을 지치게 하는 음식은 간이 이러한 기능을 수행하는 것을 어렵게 만듭니다. 간은 완전한 기능을 할 수 없으며 이러한 기능이 완전히 수행되지 않는지에 따라 다른 문제가 발생합니다. 예를 들어, 간은 신체에서 독소를 완전히 제거할 수 없습니다. 그렇기 때문에 간에 해롭거나 피곤하게 하는 음식을 섭취하거나 조절하지 않는 것이 중요합니다.
간 피로의 증상
간을 피로하게 만드는 음식과 관련된 장기의 과로는 일부 증상으로 나타납니다. 이러한 증상은 간이 제대로 기능하지 않는다는 징후이기도 합니다.
- 체중 감량이 불가능하고,
- 부종,
- 어두운 소변,
- 신경성 식욕 부진증,
- 변비,
- 두통,
- 속쓰림,
- 환류,
- 우울증,
- 불안,
- 만성 피로,
- 과도한 발한,
- 고혈압,
- 타박상,
- 피부에 황달이 생기고,
- 눈의 황색.
아래에 언급된 음식을 섭취하면 위의 증상을 예방할 수 있습니다.
간에 유익한 식품
간을 피로하게 하는 음식 대신 다음 음식을 섭취할 수 있습니다.
- 마늘,
- 브로콜리,
- 인삼,
- 사탕무,
- 당근,
- 애호박,
- 상추,
- 무,
- 머스타드,
- 고구마,
- 로켓,
- 시금치,
- 녹차,
- 심황,
- 아보카도,
- 레몬,
- 사과,
- 올리브유,
- 그레이프 프루트,
- 퀴 노아,
- 현미,
- 호밀,
- 토마토,
- 민들레,
- 브뤼셀 콩나물,
- 두부,
- 오메가-3지방산…
간을 피로하게 만드는 음식에 대한 몇 가지 제안
- 술을 마시다대부분의 간을 소모시키고 손상시키는 요인이다. 과도한 음주는 간 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 건강에 해로운 식습관과 몸매를 유지하지 않는 등의 생활 방식 선택은 간을 과로하게 만듭니다.
- 간의 과로와 피로; 이는 간경변, 복수(복강 내 체액 축적), 간염, 간부전 등 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 간을 진정시키고 정화하는 음식은 증상을 줄일 수 있습니다.
- 마늘간 건강에 중요한 해독 작용을 돕고, 간을 자극하여 유해 물질을 제거하는 효소를 활성화시킵니다.
- 감자튀김과 버거간을 피로하게 만드는 해로운 음식 중 하나이다. 포화지방 함량이 높습니다. 너무 많이 섭취하면 간 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 패스트 푸드는 염증을 유발하여 “간경변증”으로 알려진 간에 흉터를 일으킬 수 있습니다.
- 하루에 2~3잔의 커피를 섭취하면 알코올이나 건강에 해로운 식단으로 인한 손상으로부터 간을 보호할 수 있습니다.
- 단 음식이나 단 음식을 너무 많이 섭취하면 간이 설탕을 지방으로 전환하게 됩니다. 장기적으로 지방간의 위험이 있습니다.
- 녹차에서 발견 “카테킨”이라는 물질은 중요한 항산화제입니다. 간을 피로하게 만드는 영향으로부터 보호해 줄 수 있습니다.
- 물은 간에 좋은 음료이다. 알코올 음료, 과일 주스, 에너지 음료 대신 물을 섭취하면 간을 이완시키고 체중 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 견과류는 비타민 E의 공급원입니다. 지방간을 예방하기 위해 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 점에서 아몬드는 간에 좋은 견과류입니다.
- 나트륨이 풍부한 식단은 간 흉터의 첫 번째 단계인 섬유증을 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 지나치게 짠 음식을 섭취하지 않는 것이 필요합니다.
- 베이컨과 같은 가공된 델리 식품은 간을 과로하게 만듭니다.
- 잎채소는 간 기능이 적절하고 균형 있게 유지되도록 돕습니다. 이러한 유형의 야채에는 간에 유익한 항산화제인 “글루타티온”도 포함되어 있습니다.
- 블루베리에는 ‘폴리페놀’이라는 영양소가 함유되어 있습니다. 이 물질은 비만과 높은 콜레스테롤로 인해 발생하는 지방간 질환을 예방합니다. 다크 초콜릿, 올리브, 자두와 같은 음식도 이와 관련하여 유용합니다. 간을 이완시킵니다.
- 과일 및 채소, 콩과 식물, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 식물, 극소량의 설탕, 소금, 트랜스 지방, 정제된 탄수화물 및 포화 지방, 청량음료 간을 피로하게 하지 않는 음식 중 하나이다.
- 아보카도에는 간 피로로 인한 손상을 완화하는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
추가 정보
가장 흔한 간 질환 중 하나인 지방간 질환과 그 치료법에 대한 자세한 내용을 보려면 지방간에 좋은 약초와 지방간의 원인 페이지를 방문하세요.
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