지식과 삶 
남성의 허리 지방은 특히 30~50세 사이에서 매우 흔한 질환입니다. 실제로 허리 부위의 지방량은 남성이 여성보다 앞서 있다. 우리 대부분은 멋진 복근을 꿈꾸며, 나이가 들수록 허리 둘레의 베이글이 커지기 시작합니다. 우리는 항상 새롭고 매우 엄격한 운동 프로그램을 시작하고 기름진 음식을 피하겠다고 약속하지만, 이러한 약속의 대부분은 점차적으로 운동을 줄이고 고칼로리 식사를 하면서 2~3개월 후에 깨집니다.
이 기사에서는 남성의 허리 지방에 대한 지원 정보와 허리 지방을 제거하기 위해 할 수 있는 일을 다양한 출처의 정보로 준비하여 첫 번째 단계를 수행하고 허리 지방을 제거하기로 결정할 수 있습니다.
허리지방과 남성의 건강
우선 이 사실을 바로 말씀드리겠습니다. 허리 부위의 지방은 신체의 다른 부위의 지방보다 더 위험합니다. 이러한 건강 위험에는 일부 유형의 암, 제2형 당뇨병, 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤 및 고혈압이 포함됩니다.
같은 칼로리를 먹는데 허리 부분이 살이 찌나요?
네, 이 문제는 많은 남성들에게 발생합니다. 예전과 똑같은 칼로리를 섭취하고 거의 똑같은 음식을 먹어도 허리 둘레가 살이 찌는 것은 신체 활동 부족과 노화와 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 나이가 들수록 특정 운동 프로그램을 따르지 않고 신체 활동이 적은 사람들에게서 근육 손실이 발생하기 때문입니다. 근육을 잃는 시스템은 우리의 신진대사 속도를 늦추고 일일 칼로리 소모량을 줄입니다. 따라서 동일한 칼로리를 섭취하더라도 신체가 5년 전과 동일한 일일 칼로리를 소모하지 못할 수도 있습니다.
남성은 여성에 비해 건강에 대한 관심이 적기 때문에 정기적인 검진을 받지 못하고, 흡연, 음주로 인한 고콜레스테롤, 혈관폐쇄, 고혈압, 혈당 문제 등의 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 그리고 나쁜 식습관.
남성의 비만
비만 교육 이니셔티브(Obesity Education Initiative)의 1998년 증거 보고서(The Evidence Report)에 따르면 남성이나 여성에 관계없이 체질량 지수(BMI)가 25 이상인 모든 성인은 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 심혈관 질환을 앓을 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 질병.
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소의 BMI 계산기 페이지;
- BMI가 18.5 미만인 사람은 체중을 늘려야 합니다.
- 정상적이고 행복한 사람들은 BMI가 18.5에서 24.9 사이인 사람들입니다.
- 25~29.9세인 사람들은 과체중이며 계속해서 체중 문제를 겪고 있습니다.
- 30명이 넘는 사람은 긴급하게 해야 할 일이 있는 사람으로 정의됩니다.
BMI를 계산하고 이 페이지로 돌아왔다면 이제 허리 주변의 지방을 제거하는 방법을 살펴보겠습니다.
허리 둘레의 지방을 제거하는 방법
인터넷에서 남성의 허리 둘레 지방에 관한 기사(좋든 나쁘든) 수만 개를 찾을 수 있습니다. 모든 글의 공통점(제품이 팔리지 않을 경우)은 매일 섭취하는 칼로리를 줄이고 소모하는 칼로리를 늘려야 한다는 점인데, 저는 이것이 사실이라고 생각합니다. 사람은 젊을 때 더 활동적이기 때문에 더 많이 섭취하더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 나이가 들수록 움직임이 줄어들고 지방이 쌓이기 시작합니다.
활동적인 삶, 많은 움직임
우선, 신체 활동을 더 많이 해야 합니다. 해안도로를 따라 무거운 산책을 말하는 것이 아니라, 실제로 땀을 흘리고 맥박을 높일 수 있을 만큼 효과적인 신체 운동을 자신의 능력에 맞게 해야 합니다. 물론, 이 나이까지 운동을 거의 또는 전혀 하지 않았다고 해서 일어나서 10km를 달려야 한다는 말은 아닙니다. 어느 정도의 운동이 자신에게 가장 적합한지 결정할 수 없다면 스포츠 강사의 도움을 받아야 합니다.
미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면, 18~64세 사이의 성인은 다음을 수행해야 합니다.
빠르게 걷기 등 신체활동을 최소 2시간 30분 이상 하고, 이와 더불어 최소 이틀 이상 대근육단련을 위한 근육강화운동을 해야 한다.
CDC 웹사이트의 “모든 사람을 위한 신체 활동” 섹션에서 특정 연령 그룹에 따라 사람들이 해야 할 운동에 대한 광범위한 정보를 찾을 수 있습니다.
물론, 이 정보는 건강한 신체를 갖기 위해 반드시 해야 하는 신체 활동에 관한 것입니다. 허리 부분의 지방을 없애기 위해서는 운동 시간을 늘리고 허리 부분을 위한 특별한 복부 운동을 해야 합니다.
복근 발달에 대해 전혀 모른다면, 유튜브에서 영어로 ‘남성의 복부를 단련시키는 동작’이라는 문구를 검색하면 수천 개의 결과를 찾을 수 있습니다.
물론, 이런 영상들은 대부분 아마추어들이 준비한 것이라는 점을 명심하세요. 일부 전문 피트니스 강사가 준비한 비디오의 혜택을 누릴 수 있습니다. 하지만 특히 허리 통증 등의 증상이 있는 경우에는 복부 운동을 매우 조심스럽게 하고 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
비디오가 아닌 인쇄된 소스가 필요한 경우 Amazon.com에서 해당 주제에 대한 많은 책을 찾을 수 있습니다.
아마존에서 ‘남성을 위한 운동’이라는 제목의 책 중 긍정적인 평가가 눈에 띄는 책은 다음과 같다.
- 남성 건강에 가장 좋은: 체중 감량 운동
- 남성 건강 가정 운동 성경
- 당신은 당신 자신의 체육관입니다 체중 운동의 성경
라는 이름의 책이 있습니다. 물론 이러한 영어 자료 외에도 서점에서 터키어로 출판된 많은 자료를 찾을 수 있습니다.
모든 종류의 과체중을 없애는 첫 번째 규칙: 영양
이제 일상생활은 신체 활동을 거의 최소화하는 발명품과 서비스로 둘러싸여 있습니다. 보행계단, 무빙워크, 엘리베이터 등. 이 모든 것은 우리 조상들이 100~200년 전에 소모한 일일 칼로리의 거의 절반을 태울 수 있음을 의미합니다. 이런 경우에는 규칙적인 운동 프로그램을 지원하고 더 쉽게 체중을 감량할 수 있는 영양 프로그램을 만드세요.
갓 짜낸 과일 주스를 곁들인 달콤한 음료 과일과 야채를 곁들인 스낵
을 변경하여 시작할 수 있습니다.
건강한 식사를 하고 과체중을 없애고 싶다면;
- 일일 칼로리 섭취량을 통제하세요
- 녹색 잎채소와 과일을 섭취하세요.
- 가공식품은 절대 멀리하세요
- 단 음료, 감자칩 등 칼로리가 높고 지나치게 짠맛/단 음식은 피하세요.
- 트랜스 지방이 함유된 식품을 최소화하세요.
물론, 매일의 식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않을 것입니다. 특정 시간에 만들어 먹거나 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 간식을 끊는 것은 쉽지 않을 것입니다. 이러한 위기 상황에서는 설탕이나 지방이 많은 기성품 대신 과일 샐러드와 같은 자연 식품을 사용하여 배고픔을 억제할 수 있습니다.
