지식과 삶 
뱃살을 빼는 것은 신체의 다른 부위에서 과도한 체중을 감량하는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 이 부위의 지방을 녹이려면 먼저 올바른 다이어트 프로그램과 함께 규칙적인 심장 강화 운동을 하기 필요합니다. 복부 부위가 비만이라면 복부 근육에 초점을 맞춘 운동을 하기 전에 과잉 지방을 제거해야 합니다. 왜냐하면 체중 감량 없이 복부 운동을 하면 복부 근육량을 늘리고 이 부위가 원하는 만큼 얇아지는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.
뱃살을 없애려면
먼저, 자신에게 맞는 다이어트 프로그램을 찾아보세요. 칼로리 섭취를 갑자기 줄이는 급작스러운 다이어트보다는 시간이 지나면서 체중을 감량할 수 있는 건강한 다이어트 리스트를 선택해야 한다.. 급작스러운 다이어트는 장기적으로 득보다 실이 더 많으며, 감량한 체중을 다시 되찾을 수도 있습니다. 또한, 저칼로리에 적응하지 못하는 신체는 지방을 축적하기 시작하고, 체중이 감량되고 있다고 생각하는 동안 수분과 근육이 손실될 수 있습니다. 그러므로 당신이 선택한 다이어트 프로그램은 체중 감량 시 건강에 해를 끼치지 않음기관이 기능하기 위해서는 충분한 일일 칼로리를 제공하고 비타민과 미네랄이 풍부해야 합니다.
체중 감량을 위해 미리 준비된 다이어트 목록을 고수할 필요는 없습니다. 자신의 식습관에 맞춰 어렵지 않게 다이어트 리스트를 만들 수 있습니다. 이 목록을 만들 때 야채와 과일을 많이 사용할 수 있으며 지나치게 지방이 많은 음식, 즉석 식사, 짠맛과 달콤한 간식을 목록에서 제외할 수 있습니다.
결과적으로 한 달에 4~5kg을 감량하려면 하루 동안 음식을 통해 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 500~600칼로리 적어야 한다.. 이런 식으로 식습관을 급격하게 바꾸면 감량한 체중이 다시 회복될 확률은 매우 낮습니다.
당신이 따를 식단을 결정한 후, 건강한 방법으로 체중 감량을 위해 할 운동과 그 운동을 할 요일을 결정하십시오. 지방을 태우려면 하루에 45분, 일주일에 4일 이상 땀을 흘리는 운동을 해야 합니다..
특정 부위만 살을 빼는 것은 아니기 때문에 일반적으로 자전거 타기, 조깅, 빠르게 걷기, 수영 등 근육의 전부 또는 대부분을 단련시키는 운동을 하면 됩니다. 이러한 운동을 할 때 주의해야 할 점은 운동 기간 내내 맥박이 증가하고 높은 상태를 유지한다는 것입니다.
복부 강화 운동
과도한 지방을 제거한 후, 복부 부분이 원하는 만큼 타이트하지 않고 약간 처진 경우에는 복부 중심의 운동으로 넘어가시면 됩니다. 갑자기 너무 무리하지 말고 근육을 익숙해지면서 움직임을 늘려보세요.. 동시에 정상적인 유산소 운동을 계속하면 나머지 1~2kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아래에서는 배 부분을 조이는 몇 가지 동작을 보여주는 비디오를 찾을 수 있습니다.
아래 영상에서는 집에서 할 수 있는 복부와 허리 부위의 근육 운동을 볼 수 있습니다. 3분 25초부터 동작이 시작됩니다.
아래 비디오는 복부 부위를 단련하는 15분 운동 루틴에서 사용할 수 있는 동작을 보여줍니다.
집에서 할 수 있는 코어 부위를 단련하는 10분 운동 프로그램을 아래 영상에서 시청하실 수 있습니다.
이번 영상에서는 복부를 중심으로 다양한 움직임을 보실 수 있습니다.
아래 동영상은 남성이 집에서 할 수 있는 5분 복근 운동 루틴을 보여줍니다.
이 영상에서는 복부를 곧게 펴고 조이는 동작을 볼 수 있습니다.
