지식과 삶 
뱃살을 빼고 올 여름 무지방 뱃살, 심지어 근육이 눈에 띄는 복부까지 갖고 싶다면 지켜야 할 다이어트 규칙, 먹어야 할 음식, 꼭 해야 할 운동이 있다. 정말 빠른 결과를 얻으려면 복부에 대한 다이어트 프로그램을 만들고 먹는 음식에 지방 연소 특성이 있는지 확인해야 합니다. 아래에서는 영양 프로그램을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 정보와 뱃살을 빼기 위해 섭취해야 하는 음식 유형을 확인할 수 있습니다.
운동 후 먹는 식사의 중요성
많은 사람들은 운동 후에 아무것도 먹지 않으면 체중이 더 빨리 감소하고 뱃살이 빠지는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 이 정보가 잘못되었다고 즉시 가정 해 봅시다. 운동 후에 섭취한 음식은 대부분 신체에서 신진대사를 자극하고 근육 조직에 영양을 공급하는 데 사용됩니다.
운동 후 일일 칼로리 섭취량을 상당량 달성하면 확실히 체중 감량이 더 빨라지고 뱃살과 같은 잘 풀리지 않는 부위가 더 빨리 녹는 데 도움이 됩니다. 다른 식사를 더 가볍게 먹을 수 있습니다.
모든 식사나 간식에서 단백질을 섭취하는 것의 중요성
뱃살을 녹이기 위해 또 주의해야 할 점은 매 끼니와 간식마다 단백질이 함유된 음식을 섭취하는 것이다. 단백질을 운동과 결합하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 동시에, 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 단백질 공급원으로는 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 살코기 등 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
일주일에 하루는 고탄수화물 식품에 투자하세요
뱃살을 빨리 빼고 싶어하는 많은 사람들이 범하는 또 다른 실수는 다이어트 목록에서 탄수화물이 풍부한 음식을 완전히 제외하는 것입니다. 탄수화물을 전혀 섭취하지 않거나 거의 섭취하지 않으면 대사율이 감소하고 지방 연소가 거의 불가능해집니다. 일주일에 하루를 탄수화물이 풍부한 음식에 투자하면 이를 예방할 수 있습니다. 일주일에 2~3일은 규칙적인 운동 템포를 높이고 많은 노력을 기울였다면 요즘에는 고탄수화물 음식을 섭취하는 것이 더 좋을 것입니다.
잠자리에 들기 전 카세인 단백질 섭취의 중요성
잠자리에 들기 전 우유에 들어 있는 단백질 성분인 카세인을 섭취하는 것이 뱃살을 녹이는 데 중요하다. 신체에서 가장 느리게 처리되는 단백질 유형인 카세인은 수면 중에 근육에 영양을 공급합니다. 특히 저칼로리 다이어트 프로그램을 따르는 경우, 단백질 없이 다이어트를 하면 근육 조직이 손실되고 근육량이 감소할 위험이 높아집니다.
하루에 3~6그램의 생선 기름을 섭취하세요
생선 기름은 고칼로리 식품이지만 신체에 꼭 필요합니다. 생선 기름을 사용하여 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 체내에 지방으로 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 미리 만들어진 생선 기름을 찾거나 일주일에 2-3일 기름진 생선을 먹음으로써 필요를 충족할 수 있습니다. 연어, 참치 등의 생선은 필수지방산이 풍부한 어종입니다.
나트륨 섭취를 줄여 뱃살 빼기
뱃살을 날씬하게 보이고 싶다면 일일 나트륨 섭취량을 반드시 제한해야 합니다. 나트륨 섭취는 지방을 태우거나 체중을 늘리는 데 직접적인 영향을 미치지는 않지만 체내 수분을 유지해 외모에 영향을 줍니다. 체중이 줄었지만 여전히 다이어트를 시작했을 때와 똑같다면 나트륨이 원인일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 제한함으로써 신체에 수분이 보유되는 것을 방지하고 더 날씬한 모습을 얻을 수 있습니다.
원천: FoxNews.Com 건강, Askmen.com
