지식과 삶 
매일 7~8시간 정도 자는데도 여전히 기분이 좋지 않으신가요? 최신 기술의 침대를 구입했는데도 통증이 사라지지 않으시나요? 아니면 머리가 베개에 닿자마자 코를 골기 시작하시나요?
숙면은 우리 몸, 마음, 심리학의 주요 요구 사항 중 하나입니다. 그러나 이것을 기억하십시오. 양질의 수면을 위해서는 단지 수면 시간이나 침대의 딱딱함이 중요하지 않습니다. 어느 쪽으로 자느냐도 중요합니다.. 괜찮은 어떤 자세로 자야 할까요?, 어느 쪽으로 자야 할까요?? 어떤 수면 자세의 이점과 해로움은 무엇입니까? 그리고, 잠자는 자세를 어떻게 바꿀 수 있나요?
왜 중요한가요?
어느 쪽이 더 건강한지에 대한 질문에 대해 수년 동안 수많은 연구와 토론이 있었습니다. 오른쪽으로 누워야 할까요, 왼쪽으로 누워야 할까요? 엎드려 누워야 할까요, 아니면 등을 대고 누워야 할까요? 전문가들이 모든 사람에게 유효한 결론에 도달할 수 없었기 때문에 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 기본적으로, 더 편안하다고 느끼는 자세로 계속 자고 더 상쾌하게 일어나는 것이 좋습니다. 그러나 최근에는 반듯이 누워 자는 것이 가장 건강한 수면 자세라는 견해가 지배적으로 자리 잡았습니다. 따라서 등을 대고 누워 있으면 척추가 이완됩니다. 반면에, 왼쪽으로 자면 더 건강하다는 것이 널리 알려져 있습니다. 인도의 수천년 된 자연 치유 시스템인 아유르베다(Ayurveda)에 기초하고 서양 의학이 연구를 통해 뒷받침하기 시작한 이 이론의 가정은 다음과 같습니다. 왼쪽으로 자는 것이 다른 수면 방식보다 더 건강합니다…
그렇다면 어떤 수면 자세가 당신에게 도움이 되고 해를 끼칠 수 있습니까?
등을 대고 누워
최근 몇 년간 반듯이 누워 자는 것이 더 건강하다는 많은 연구가 이루어졌습니다. 고통을 완화시키십시오: 연구에 따르면 반듯이 누워 자는 것은 척추 문제, 특히 허리 통증에 좋습니다.. 우리가 등을 대고 누울 때 머리, 목, 척추는 중립 위치에 있습니다. 따라서 체중이 골격계에 고르게 분산되고 해당 부위에 추가 하중이 가해지지 않으며 통증이 완화됩니다. 전문가들은 등을 대고 누울 때 다리 아래에 베개를 놓아 허리 공간을 줄일 것을 권장합니다. 이렇게 하면 허리 통증이 더욱 완화될 수 있다고 하더군요. 활력을 되찾다: 반듯이 누워 자는 사람들은 아침에 그 어느 때보다 상쾌함을 느낍니다.
더 이상 역류가 발생하지 않습니다: 반듯이 누워 있으면 머리가 높게 유지되므로 역류에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 누우면 위가 식도 아래에 머물게 되어 역류가 예방됩니다.
누워서 코골이 조심하세요!
등을 대고 자면 허리 통증이 확실히 완화되지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 이런 식으로 누워 있으면 코골이 또는 수면 무호흡증 증상이 증가할 수 있습니다. 두 경우 모두, 등을 대고 자는 것은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
왼쪽에 누워
또 다른 일반적인 의견은 왼쪽으로 자는 것이 가장 건강한 수면 자세라는 것입니다. 이 논문은 수천 년의 아유르베다 문헌을 기반으로 합니다. 그는 왼쪽으로 자는 것이 림프계에서 소화, 심장에서 뇌에 이르기까지 여러 가지 긍정적인 효과를 가져온다고 주장합니다. Ayurveda 교육의 주제 중 일부는 서양 의학 연구에 의해 뒷받침되며 다음과 같습니다.
림프계를 지원합니다: 우리 몸의 림프계에서 지배적인 부분은 왼쪽에 있습니다. 림프절에 있는 독소의 대부분은 왼쪽에서 배설됩니다. 오른쪽으로 누워 있으면 림프계와 독소 제거 과정이 느려지는 반면, 왼쪽으로 누워 있으면 밤새도록 림프절과 뇌에서 독소 제거가 가속화됩니다.
소화를 진정시켜준다: 왼쪽으로 누우면 소화기관이 중력의 도움을 받아 더 쉽게 소화됩니다. 이 자세에서는 소장과 대장 사이의 전환이 더 쉬워지고, 더 편안하게 앉을수록 위와 췌장이 더 효율적으로 작동합니다. 오른쪽으로 누워 있으면 위와 췌장이 부분적으로 부자연스러운 위치에 있게 되어 분비해야 하는 체액과 효소가 조기에 활성화됩니다. 왼쪽으로 누워 있으면 간과 담낭이 더 쉽게 작동할 수 있습니다.
비장 건강에 유익: 림프계의 일부인 비장도 왼쪽에 있습니다. 거대한 림프절로 생각될 수 있는 비장은 림프액뿐만 아니라 혈액도 걸러내는 역할을 합니다. 우리가 왼쪽으로 누워 있으면 비장은 중력의 도움을 받아 이 과정을 더 건강한 방식으로 수행합니다.
마음의 부담을 가볍게 해준다: 왼쪽으로 자는 것에 대해 가장 궁금한 것 중 하나가 바로 심장 건강입니다. 그러나 심장은 생각만큼 정확히 왼쪽에 있지 않으며, 왼쪽으로 누워도 심장에 해를 끼치지 않습니다. 반대로 왼쪽으로 누우면 우리 몸에서 가장 큰 정맥인 대동맥에 중력 지원을 제공하고 심장을 떠날 때 왼쪽으로 휘어집니다. 왼쪽으로 누우면 장의 위치로 인해 더러운 혈액이 정화되어야 할 심장으로 흐르는 속도가 빨라집니다. 간단히 말해서, 왼쪽으로 누워 있으면 중력 지원을 제공하여 심장의 활동을 더 쉽게 만듭니다.
코골이를 멈춰라: 코골이가 고민이신 분들은 옆으로 누운 자세가 가장 좋습니다.
팔다리 저림 주의
한 방향으로 잠을 자는 사람들의 가장 흔한 증상은 아침에 팔다리가 저리는 현상이다. 이 문제를 예방하려면 베개로 등과 목을 받쳐주면 됩니다.
최악: 엎드려 누워 있음
베개 밑에 손을 얹고 행복하게 잠들었다고 생각하는데, 아침에 여기저기 통증을 느끼며 깨어나시나요? 통증의 원인은 수면 자세일 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 엎드려 자는 자세는 건강에 가장 해로운 수면 자세입니다. 우선, 밤새도록 목이 거의 90도 각도를 유지하게 됩니다. 또한 척추는 자연스러운 모양과 반대되는 각도로 유지됩니다. 엎드려 누워 있으면 밤새도록 등을 뒤로 구부리게 됩니다. 이렇게 자면 머리와 목이 베개 높이까지 올라갑니다. 이러한 척추의 위치는 허리에 압력을 가해 통증을 유발합니다. 엎드려 자는 것의 유일한 이점은 코골이를 줄여준다는 것입니다. 하지만 옆으로 누워서 할 수도 있습니다.
즉, 전문가들은 엎드려 자는 것을 권장하지 않습니다.; 이런 습관이 있는 사람은 잠자는 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.
잠자는 자세를 어떻게 바꿀 수 있나요?
어릴 때부터 같은 자세로 자고 있었다면, 수면이라는 개인적인 시간에 처음에는 습관을 바꾸는 것이 어려울 수도 있습니다. 이러한 변화를 촉진하기 위해 몇 가지 간단한 전략을 따를 수 있습니다.
왼쪽으로 자고 싶다면 잠들기 전 오른쪽에 단단한 베개를 놓아두세요.. 이렇게 하면 수면 중에 몸을 뒤집는 것이 어려워집니다. 방향 변경에 익숙해질 때까지 침대 발치에 머리를 대고 누울 수 있습니다. 따라서 잠자는 방향이 바뀌더라도 침실에서 자면서 바라보는 쪽이 갑자기 바뀌지는 않습니다.
엎드려 자는 것이 익숙하다면 왼쪽으로 누워서 베개를 끌어안고 잠을 자도록 해보세요. 이렇게 하면 자다가 배로 넘어질 가능성이 줄어듭니다.
잠자는 자세를 바꿔야 하나요?
아침에 일어났을 때 통증이 없고 활력이 넘치며 휴식을 취했다면 반드시 수면 습관을 바꿀 필요는 없습니다. 사람들은 자신이 가장 편안하다고 생각하는 자세로 잠을 잔다. 그러나 아침에 잠에서 깨어나기가 힘들다면 며칠 밤 연속으로 다른 자세를 시도해 보고 자신에게 더 나은 잠을 자는 방법을 찾아보세요.
전문가들에 따르면, 우리는 대개 아침에 가장 편안한 자세로 일어난다고 합니다. 잠들 때의 자세와 아침에 일어나는 자세가 다르다면, 자신을 관찰하고 변화를 결정해 볼 수 있습니다.
임산부와 심장병 환자는 어떻게 해야 합니까?
임산부는 일반적으로 혈액 순환을 촉진하고 자궁이 간에 압력을 가하는 것을 방지하기 위해 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 반면, 심각한 심장질환이 있는 경우에는 왼쪽으로 누워 잘 수 있는지 담당 의사와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다.
가장 선호하는 수면 자세는 무엇입니까?
- 연구에 따르면, 가장 흔한 수면 자세는 태아 자세입니다. 약 40%의 사람들이 이 자세로 잠을 잔다.
- 여성이 태아 자세로 자는 비율은 남성의 2배입니다.
- 가장 건강한 자세로 여겨지지만, 등을 대고 자는 사람은 8%에 불과합니다..
- 7%의 사람들은 엎드려 잔다.
