지식과 삶 
비타민 C, B 복합 비타민 및 일부 미네랄, 특히 아연과 같은 일부 비타민 모발 성장 지원 이러한 비타민과 미네랄이 없으면 모발 건강 유지와 탈모 예방이 불가능하다고 알려져 있습니다. 매일의 식단에 추가하고 필요한 만큼 섭취하면 모발 건강을 보호하고 짧은 시간에 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
비타민은 모발이 건조해지는 것을 방지하고, 두피의 유분 균형을 조절하며, 모발 끝이 갈라지는 것을 줄이고 모발에 수분을 공급합니다. 이 모든 것이 모발 성장을 지원합니다.. 그렇다면 머리카락에 어떤 비타민을 섭취해야 할까요? ‘육모비타민’으로 알려진 비오틴의 비밀은 무엇일까? 머리카락에 미네랄이 필요한 이유는 무엇입니까? 모발 성장을 위한 비타민 보충제에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
비타민 A
모든 세포는 성장하기 위해 비타민 A가 필요합니다. 여기에는 인체에서 가장 빠르게 ‘성장하는’ 조직인 모발이 포함됩니다. 또한 비타민A는 두피에서 피지라는 기름진 물질의 생성을 촉진하여 두피에 수분을 공급하고 유수분 밸런스를 조절하여 모발을 건강하고 윤기나게 만들어 줍니다. 비타민 A 결핍은 탈모를 유발합니다. 이러한 모든 기능을 갖춘 비타민 A는 모발 성장과 충만에 가장 유익한 비타민 중 하나입니다. 반면, 비타민 A를 과도하게 섭취하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
어떤 식품에 비타민 A가 함유되어 있나요?
고구마, 당근, 호박, 시금치, 케일에는 체내에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 우유, 계란, 요구르트와 같은 동물성 식품에서도 발견됩니다. 생선 기름은 비타민 A의 특히 좋은 공급원입니다.
B 비타민과 비오틴
비타민 B, 특히 비오틴, 비타민 B7은 머리카락을 더욱 아름답고 건강하며 풍성해 보이게 만드는 놀라운 효과를 발휘합니다. B 비타민은 적혈구 (적혈구)의 형성을 지원합니다. 이 세포는 산소와 영양분이 두피에 더 효과적으로 전달되도록 하여 더 빠른 모발 성장의 길을 열어줍니다.
12가지 비타민 B군 중에서 비오틴이 모발 성장에 가장 효과적입니다. 그만큼 비오틴’모발 성장 비타민‘라고도 합니다. 세포 내 지방산 형성을 도와 세포 성장을 보장하는 비오틴은 탈모와 조기 백발을 예방합니다. 모발에 유연성을 부여하고 끊어짐을 방지해줍니다. 비오틴은 수용성 비타민입니다. 이는 체내에 저장할 수 없다는 뜻이므로 모발 건강을 위해 정기적으로 섭취해야 한다는 뜻이다.
니아신이라고 불리는 비타민 B3도 모발 성장을 지원합니다. 니아신은 혈관을 이완시키고 넓혀서 더 많은 영양분을 세포로 운반함으로써 혈액 순환을 조절합니다.
어떤 식품에 비타민 B가 함유되어 있나요?
많은 자연 식품에서 비타민 B를 쉽게 얻을 수 있습니다. 통곡물, 아몬드, 붉은 고기, 생선, 해산물, 짙은 녹색 채소는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 동물성 식품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르는 경우 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴이 풍부한 식품은 다음과 같습니다: 계란, 버섯, 아보카도, 콩, 콜리플라워, 바나나, 블랙베리, 멜론, 연어, 육류 및 닭고기 제품, 호두, 아몬드.
엽산
B군 비타민인 엽산은 모발을 더욱 풍성하고 윤기나게 해주고 수분을 유지해줍니다. 또한 머리카락이 희어지는 것을 지연시킵니다. 비타민 B가 풍부한 식단을 섭취하면 충분한 엽산을 섭취할 수 있습니다.
비타민 C
매우 강력한 항산화제인 비타민C는 빠른 모발 성장에 가장 효과적인 비타민 중 하나입니다.. 자유 라디칼로 인한 손상은 머리카락의 성장을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 산화 스트레스와 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다.
비타민 C는 또한 모발 구조의 매우 중요한 부분을 형성하는 콜라겐 단백질 생성을 돕습니다. 동시에 조기 백발을 예방합니다. 이 비타민의 또 다른 특징은 모발 성장에 필요한 철분 미네랄의 흡수를 돕는 것입니다. 비타민C 결핍증이 있는 사람의 모발은 약해지고 모발 끝이 갈라지는 현상이 증가합니다. 이 상태는 흡연자에게 특히 흔합니다.
어떤 식품에 비타민C가 함유되어 있나요?
레몬, 오렌지, 감귤, 자몽, 딸기, 블랙베리, 블루베리, 녹색 및 붉은 고추, 브로콜리, 토마토와 같은 야채와 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.
비타민 D
연구에서는 비타민 D가 모발에 미치는 영향을 완전히 밝혀내지 못했습니다. 그러나 비타민 D는 새로운 모낭의 형성을 가능하게 하고 모발 성장을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D 결핍은 탈모와 직접적인 관련이 있습니다.
어떤 식품에 비타민 D가 함유되어 있나요?
비타민 D의 가장 자연스럽고 효율적인 공급원은 태양입니다. 우리 몸은 햇빛 덕분에 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 참치, 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선, 일부 유제품, 오렌지 주스, 두유, 쇠고기 간, 치즈, 달걀 노른자에도 비타민 D가 포함되어 있습니다.
비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 산화 스트레스를 예방하는 항산화제입니다. 조직 복구 덕분에 모발 성장에 필수적입니다. 또한 비타민E는 모발의 수분을 가두어 건조함과 끊어짐을 방지해줍니다. 두피를 건강하게 유지하고 혈액순환을 촉진합니다..
모발에 대한 비타민 E의 또 다른 이점은 탈모와 싸운다는 것입니다. 한 연구에 따르면 탈모를 호소하는 사람들이 8개월 동안 비타민E를 보충한 결과 탈모 문제가 34.5% 감소했습니다.
어떤 식품에 비타민 E가 포함되어 있나요?
해바라기 씨, 아몬드, 생선, 조리된 시금치, 아보카도는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
모발 성장을 지원하는 미네랄
비타민 A, B, C, D, E 외에도 다양한 미네랄이 모발 성장을 지원하고 탈모를 예방합니다. 이러한 미네랄이 부족하면 탈모, 가늘어지고 볼륨감이 없어지고 건조해지며, 특히 몸이 허약해지고 피로해지는 등 많은 증상이 나타날 수 있습니다. 다음은 해당 미네랄입니다.
철
철분은 적혈구가 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 이런 점에서 이는 우리 신체의 많은 기능에 필수적입니다. 여기에는 모발 성장이 포함됩니다. 철분 결핍은 빈혈로 널리 알려진 빈혈로 이어질 수 있습니다. 빈혈은 또한 특히 여성의 경우 상당한 탈모를 유발할 수 있습니다.
철분은 어떤 음식에서 발견되나요?
철분이 풍부한 음식으로는 시금치, 렌즈콩, 붉은 고기, 계란, 홍합, 굴 등이 있습니다.
아연
아연 미네랄은 모발 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 또한 모낭 주변의 피지선이 제대로 기능하도록 보장합니다. 아연 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 탈모입니다. 체내 아연 수치가 낮은 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 아연 보충제가 탈모를 줄이는 것으로 나타났습니다.
아연은 어떤 식품에서 발견되나요?
아연이 풍부한 식품으로는 굴, 쇠고기, 시금치, 배아, 호박씨, 렌즈콩 등이 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 모낭을 건강하게 유지하는 또 다른 미네랄입니다. 건강한 모낭은 건강한 모발 성장의 길을 열어줍니다. 많은 연구에 따르면 마그네슘 결핍으로 인해 머리카락이 평소보다 느리게 자라는 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 어떤 음식에서 발견되나요?
견과류, 연어, 호박씨, 야생 쌀에는 마그네슘이 풍부합니다.
단백질
우리의 머리카락은 거의 전적으로 단백질로 구성되어 있습니다. 머리카락이 빨리 자라려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 또한 모낭을 강화시킵니다. 동물 연구에 따르면 단백질 결핍은 모발 성장을 늦추고 심지어 탈모로 이어진다고 합니다.
단백질이 풍부한 식품
계란, 우유, 요구르트, 육류 및 생선 제품, 렌즈콩, 퀴노아, 대추에는 단백질이 풍부합니다.
오메가-3 지방산
우울증에 좋은 오메가-3 지방산은 염증과 싸우고 심장 건강을 지원하며 피부와 머리카락에 영양을 공급합니다. 오메가-3 지방산은 건강한 세포막을 지원합니다. 건강한 세포막은 또한 머리카락을 포함한 신체의 모든 부분에 충분한 영양분이 전달되도록 보장합니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품
고등어, 연어, 생선 기름, 청어, 굴, 제라늄, 아마씨, 치아 씨, 호두, 대두.
