지식과 삶 
비타민은 우리 몸이 건강한 기능을 유지하는 데 필요한 물질입니다. 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 비타민 중 일부는 체내에 저장되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 득보다 실이 더 많습니다.
비타민D는 우리 몸에 많은 이로움을 주지만 지용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취하면 체내에 축적되어 사망에 이를 수도 있다.
신체의 비타민 D 필요 그것의 90%는 햇빛에 의해 충족됩니다. 음식을 통한 비타민 D 섭취량은 10%입니다. 왜냐하면 음식을 통해 비타민D를 얻으려면 많은 양을 섭취해야 하기 때문입니다. 자외선으로 인해 피부에서 합성되는 비타민 D는 간과 신장에서도 처리되어 신체에서 사용할 수 있게 됩니다. 그리고 더 몸에 저장. 비타민 D는 인체에 최대 5~6개월 동안 저장될 수 있으므로 실제로 필요하지 않은 비타민 D 보충제를 복용하는 것은 위험합니다.
비타민 D의 이점은 무엇입니까?
- 그것은 신체의 칼슘과 인의 흡수를 보장합니다.
- 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
- 치아와 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
- 신진 대사를 가속화합니다.
- 어린이의 성장호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다.
- 신장질환에 효과가 있습니다.
- 구루병을 예방합니다.
- 야간 경련을 예방합니다.
- 다양한 종류의 암으로부터 보호해 줍니다.
- 우울증 치료에도 효과적일 수 있다는 것이 일부 임상 연구를 통해 입증되었습니다.
그러나 이러한 모든 이점에도 불구하고 의사의 조언 없이 무의식적으로 비타민 D를 사용하면 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
비타민 D 과잉 증상은 무엇입니까?
- 마른 입
- 피부 건조 및 가려움증
- 메스꺼움과 구토
- 흐린 소변
- 현기증과 현기증
- 변비
- 매우 목 마르다
- 두통
- 뼈의 통증
- 식욕 상실
- 성적 욕망의 상실
- 눈 충혈
- 심박수의 가속
위와 같은 증상이 있고, 지난 며칠 동안 비타민D를 너무 많이 섭취했다고 생각된다면, 반드시 의사와 상담하여 혈액 검사를 받으세요.
비타민 D는 무엇에서 발견되나요?
비타민 D의 가장 중요한 공급원은 의심할 여지 없이 햇빛입니다. 또한 생선(특히 연어, 참치, 고등어), 간, 버섯, 우유, 귀리, 달걀 등을 섭취하는 것도 간에서 비타민D를 생성할 수 있어 중요한 식품이다. 게다가 음식을 통해 비타민D를 섭취하는 것도 불가능합니다.
- 매일 15분씩 햇빛을 받을 수 없다면
- 채식주의자라면,
- 술을 너무 많이 섭취하면,
- 노인이거나 폐경기에 있는 경우,
외부 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 반드시 먼저 의사와 상담해야 합니다.
과도한 비타민 D는 어떤 질병을 유발합니까?
과도한 비타민 D를 치료하지 않고 방치하면 위의 증상과 함께 일부 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
- 신부전
- 심부전
- 혈관 질환
- 간 장애
- 위장 질환
- 수면 문제
- 정신적, 육체적 발달의 정체
아기의 과도한 비타민 D
모유에는 비타민D가 없기 때문에 엄마들은 환경의 영향으로 아이에게 비타민D를 추가로 섭취하도록 선택하는 경우가 많습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 조기 이가 나거나 더 빨리 걷는 것과 같은 상황은 불가능합니다. 비타민 D 보충제의 복용량을 올바르게 조정하지 않으면 아기에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제는 처방전과 의사의 조언에 따라 엄격하게 복용해야 합니다.
적절한 양의 비타민 D를 얻으려면 얼마나 많은 일광욕이 필요합니까?
인체의 비타민 D 공급원은 90%가 태양입니다. 따라서 일광욕은 비타민D 섭취 측면에서 매우 중요합니다. 그러나 햇빛의 해로운 영향에 관해서는 적절한 양의 햇빛에 노출되는 것이 비타민 D 측면에서 유익하지만 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 따라서 일광욕 시간과 종류에 주의를 기울일 필요가 있다.
햇빛으로 비타민 D 얻기 실제로 그것은 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 즉, 단순히 햇빛을 쬐거나 짧은 시간 동안 얼굴과 팔을 햇빛에 노출시키는 것만으로는 비타민 D 요구량을 충족시키기에 충분하지 않을 수 있습니다. 마찬가지로, 집에서 실내 창문 뒤에서 일광욕을 하는 것은 유리가 자외선을 걸러주기 때문에 비타민 D 섭취를 제공하지 않습니다.
태양광선이 수직인 오전 11시부터 오후 16시 사이에 야외로 나가는 것은 해롭다고 알려져 있다. 불행히도, 오후 16시 이후의 태양광선은 해를 끼치지 않으며 비타민 D를 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 마찬가지로, 자외선 차단제를 사용하는 것도 비타민 D에 심각한 장애가 됩니다.
비타민 D 과잉을 치료하는 방법?
비타민D 과잉이 의심된다면 반드시 혈액검사를 받고 의사와 상담해 치료를 받아야 한다. 매우 진행된 비타민 D 중독의 경우 신체의 혈액을 완전히 재생해야 할 수도 있습니다.
얼마나 많은 양의 비타민 D가 충분한 것으로 간주됩니까?
과학적 연구에 따르면 혈액 내 비타민 D 수준은 약 20ng/ml이면 충분한 것으로 간주됩니다. 이 수준이 10ng/ml 미만으로 떨어지면 뼈와 근육에 일부 장애가 발생할 수 있습니다.
하지만 정기적으로 비타민 D 수치를 확인할 필요는 없으며, 특히 40세 이상인 경우에는 더욱 그렇습니다. 혈액 검사에서 비타민 D 수치가 20ng/ml 미만이더라도 비타민 D 보충제를 복용하지 않고 섭취하는 것은 옳지 않습니다. 의사와 상담하기. 이 수준이 10ng/ml 미만이면 예방 조치가 필요할 수 있습니다. 수치가 30ng/ml 이상이고 비타민 D 과잉 증상이 나타나면 담당 의사가 치료를 권할 수 있습니다.
임신 중 비타민 D 사용
가임기 여성은 옷차림이 좋지 않거나 폐쇄된 사무실에서 일하거나 거주하는 도시의 대기 오염으로 인해 햇빛을 충분히 받지 못할 수 있습니다. 이로 인해 비타민 D 결핍이 발생할 수 있으며, 현재 임신 중 최대 80%의 비율로 나타납니다.
이러한 이유로 보건부의 연구 범위 내에서 우리나라 임산부에게 필요한 경우 비타민 D 보충제를 제공하는 것이 좋습니다. 일반적인 믿음과는 달리, 의사들은 임신 중에 비타민 D를 사용하는 것이 산모와 아기 모두에게 해를 끼치지 않는다고 말합니다. 의사의 조언에 따라 임신 3개월부터 모유수유 기간 동안 산모에게 비타민 D 보충제를 권장합니다. 아기에게는 1세가 될 때까지 매일 최대 3방울의 비타민 D 보충제를 투여할 수 있습니다. 나중에 필요한 비타민 D는 일광욕을 통해 충족될 수 있습니다.
