지식과 삶 
아침 식사는 식사 중 가장 중요한 식사입니다. 서둘러 어딘가로 가야하거나 아침 일찍 준비하기에는 너무 게으른 탓에 아침 식사는 그다지 중요하지 않습니다. 건너뛰기 가장 쉬운 식사이기 때문에 점심을 기다리고 아침 식사로 페이스트리, 베이글 등 구운 식품만 섭취하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 적절하고 균형 잡힌 아침 식사를 하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 아침 식사는 하루 종일 활동 및 생산성과 밀접한 관련이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 많이 할수록 하루 종일 더 생산적이고 성공할 수 있습니다.. 그러므로 건강하고 규칙적인 아침식사를 섭취하도록 주의해야 합니다. 계획을 잘 세우면 아침 식사를 준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다. 건강한 아침 식사는 힘과 집중력, 동기를 부여하고 이상적인 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
치즈와 올리브
아침식사에 빠질 수 없는 치즈와 올리브그것은 또한 건강한 아침 식사 목록의 최상위에 있습니다. 치즈에는 다양한 옵션이 있습니다. 체다 치즈, 화이트 치즈, 툴룸 치즈, 허브 치즈, 염소 치즈 등 치즈를 선택할 수 있습니다. 성인의 경우 반지방 치즈가 더 나은 선택일 수 있습니다. 체중을 유지하거나 다이어트 목록을 준수하기 위해 반지방 치즈를 섭취할 수도 있습니다. 품질이 좋고 잘 알려진 브랜드의 치즈를 사용하는 것도 유익합니다. 올리브로는 그린 올리브와 블랙 올리브를 선택할 수도 있습니다. 올리브는 미네랄과 비타민이 풍부한 식품이다. 비타민 A, E, K도 올리브에 풍부합니다. 함유된 비타민 덕분에 더 젊고 탄탄하며 건강해 보이는 피부를 얻을 수 있습니다. 게다가 항산화제 도 포함됩니다.
버터, 꿀, 잼
버터와 꿀도 아침 식사로 섭취하는 건강식품이다.. 그러나 완전히 자연적으로 생산된 것이 선호되어야 합니다. 그리고 그 소비가 과도해서는 안됩니다. 버터는 콜레스테롤과 고혈압을 유발할 수 있는 식품이기 때문이죠. 그러므로 이러한 질병을 앓고 있는 사람들은 버터를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 꿀을 과도하게 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 잼은 집이나 자연에서 만든 잼을 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 과도한 잼 섭취는 건강한 아침 식사에 적합하지 않을 수 있습니다.
이 외에도 토마토와 오이도 아침 식사로 매우 적합한 선택입니다. 아침 식사로 제철 토마토와 오이를 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토와 오이를 썰어서 만들 수 있는 샐러드로 아침 식사에 색을 더할 수도 있습니다. 칼로리가 매우 낮은 이 야채는 건강한 아침 식사에 없어서는 안 될 부분이라고 할 수 있습니다.
계란과 우유
계란은 아침 식사에 중요합니다. 계란단백질 함량이 높기 때문에 단백질 공급원으로 적합하며 가장 영양가 높은 아침 식사로 좋습니다. 일주일에 며칠 동안 아침 식사로 삶은 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란; 삶은 것, 스크램블한 것, 오믈렛 또는 반숙 형태로 섭취할 수도 있습니다. 스크램블 에그에 칠리 페퍼를 추가하여 색다른 맛을 더할 수도 있습니다.
아침 식사로 섭취되는 또 다른 중요한 단백질 공급원은 다음과 같습니다. 우유예요. 특히 어린이의 경우 우유를 음료로 활용하는 것이 좋습니다. 우유는 어린이뿐만 아니라 중년 이상의 여성에게도 중요합니다. 우유는 칼슘 함량이 높아 뼈 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이를 통해 중년여성의 가장 큰 문제인 골다공증을 예방해줍니다. 이러한 이유로 아침 식사 음료로 우유가 선호될 수 있습니다.
시리얼 및 시리얼 제품
통곡물 빵, 아침용 시리얼, 통밀빵, 크래커, 베이글, 저지방 및 통밀 머핀 아침 식사로 섭취할 수도 있습니다. 당신이 먹을 우유 한 그릇에 그것을 섞을 것입니다. 귀리 건강한 아침식사이기도 합니다. 대신, 귀리를 우유로 요리하면 맛있고 건강한 레시피를 얻을 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 섬유질이 함유된 건강한 아침식사입니다. 이 외에도 아침식사로는 흰빵보다는 통곡물빵, 통곡물빵을 사용하는 것이 더 좋을 것 같습니다.
야채와 과일
야채와 과일에는 무한한 이점이 있습니다. 과일에는 비타민C, 칼륨 등 매우 중요한 비타민이 함유되어 있습니다. 그들은 일부 질병으로부터 신체를 보호합니다. 아침 식사로 과일을 먹으면 소화 과정이 느려지므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 과일을 오트밀이나 시리얼과 함께 섭취하거나, 스무디로 만들어 음료로 마셔도 좋습니다. 갓 짜낸 천연 과일 주스를 아침 식사와 함께 음료로 섭취할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 과일에는 설탕이 너무 많고 칼로리가 낮지 않습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 원하는 사람들은 과일을 적게 섭취해야 할 수도 있습니다.
과일 외에도 야채도 아침식사로 먹을 수 있는 건강식품이다. 치즈, 올리브, 계란과 같은 아침 식사 음식 외에도 민트, 딜, 파슬리, 루콜라와 같은 야채를 섭취할 수 있습니다. 이 야채는 부종 방지 성분 덕분에 긴장을 풀어줍니다.
콩 단백질 함유 식품
두부와 두유콜레스테롤이 포함되어 있지 않으며 단백질이 매우 풍부합니다. 따라서 아침식사로 섭취할 수 있는 건강식품 중 하나이다. 그것은 포함된 섬유질로 장 시스템을 조절합니다. 고혈압을 낮추고 혈당을 조절해줍니다. 또한 칼슘과 칼륨도 다량 함유되어 있습니다. 아침 식사에는 매우 건강에 좋은 음식인 두부와 두유를 사용할 수 있습니다.
적절하고 균형잡힌 아침 식사를 하는 것이 중요합니다. 아침 식사는 하루 종일 활동 및 데이터와 밀접한 관련이 있습니다. 건강에 좋고 균형 잡힌 아침 식사를 할수록 하루 종일 효율성과 성공률이 높아집니다. 그러므로 건강하고 규칙적인 아침 식사를 하시기 바랍니다.
우리는 무엇을 섭취하면 안 됩니까?
특히 아침 식사는 무겁고 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 로스트 종류 이러한 음식은 아침 식사로 널리 사용되지만 건강에 해롭습니다. 따라서 아침 식사로는 튀긴 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 반죽 제품, 특히 지방 함량이 높은 제품은 피해야 합니다. 인공적이고 가공된 것 농축 주스 건강에도 매우 해롭습니다. 아침 식사로 과일 주스를 마시고 싶다면 가장 좋은 해결책은 자신의 과일과 자원을 사용하여 만드는 것입니다. 이 솔루션은 더욱 자연스럽고 건강해집니다. 게다가 수주크, 소시지, 살라미와 같은 가공육나트륨과 포화지방이 다량 함유되어 있습니다. 소화하기 어려운 음식들입니다. 따라서 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 더 건강한 삶을 위해서는 아침 식사에서 이러한 음식을 제외해야 합니다.
