지식과 삶 
신체 활동은 어떤 이유로든 유익합니다. 규칙적인 운동은 몸매를 가꾸고 체중을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심혈관 건강 에도 유용합니다. 운동 시 고려해야 할 점은 선택한 운동 프로그램이 전반적인 건강 상태에 적합하다는 것입니다. 예를 들어, 심혈관 질환이 있는 경우 의사와 상담하여 가벼운 운동을 해야 할 수도 있습니다. 다만, 운동습관이 있고, 전반적인 건강상에는 문제가 없는 경우 유산소 운동으로 단시간에 500칼로리 소모가 가능합니다.
달리기
실내의 런닝머신이든 실외의 육상 트랙이든 조깅은 최고의 심장 강화 운동 중 하나입니다. 달리기는 또한 신체의 대부분의 근육이 위치한 허리 아래 부분을 운동함으로써 운동 효율을 최대화하는 데 도움이 됩니다.
달리기로 500칼로리 소모하기;
체중이 80kg인 사람은 시속 9km로 40분간, 70kg인 사람은 시속 9km로 45분, 60kg인 사람은 시속 9km로 53분간 달려야 한다.
자전거
신체의 거의 모든 근육을 사용하는 또 다른 운동은 자전거입니다. 사이클링을 하는 동안 짧은 시간에 칼로리를 소모하는 것은 달리기와 마찬가지로 속도에 따라 달라집니다. 페달을 빨리 밟을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
자전거를 타고 500칼로리를 소모하려면;
80kg의 사람은 47분 동안 시속 20km의 속도로 페달을 밟아야 하고, 70kg의 사람은 54분 동안 시속 20km의 속도로 페달을 밟아야 하며, 60kg의 사람은 63분 동안 시속 20km의 속도로 페달을 밟아야 합니다.
더 짧은 시간에 500칼로리를 소모하고 싶다면 달리기나 자전거 타기가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 물론 모든 신체 활동에는 일정한 칼로리 소모량이 있습니다. 예를 들어, 다양한 체중에 대해 걷기로 소모할 수 있는 칼로리의 양을 1시간 걷기에 소모되는 칼로리 양 페이지에서 확인할 수 있습니다. 칼로리를 빠르게 소모하는 데 사용할 수 있는 다른 운동에 대해서는 “줄넘기를 하면 살이 빠지나요?”라는 기사를 참조할 수 있습니다. 그리고 “크런치가 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?”
