지식과 삶 
비타민은 여성뿐만 아니라 남성과 어린이에게도 신체가 기능을 수행하고 건강한 삶을 살기 위해 매우 중요합니다. 요즘은 혼란스러운 도시 생활과 직장 생활로 인해 자신을 위한 시간을 충분히 확보할 수 없기 때문에 때로는 영양을 통해 이러한 비타민을 모두 섭취하는 것이 불가능합니다. 이런 경우에는 비타민 보충제로 결핍을 보완하는 것이 가능합니다. 전문가에 의한 여성을 위한 최고의 비타민 ~ 사이 비타민 D, 비타민 C, 비타민 B, 칼슘 그리고 엽산 표시됩니다.
균형 잡힌 영양 프로그램을 따른다면, 비타민 보충제 없이도 음식을 통해 필요한 모든 미네랄과 비타민을 얻을 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 올바른 음식을 선택하고 얼마나 섭취해야 하는지 결정하는 것입니다. 일부 여성의 경우 특정 기간 동안 비타민 요구량이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 필요한 비타민 수치는 임신, 월경 과다 기간, 폐경기 이후 기간 동안 바뀔 수 있습니다.
나이든 여성, 특히 햇빛에 충분히 노출되지 않는 여성의 경우 비타민 D 결핍 발생할 수 있습니다. 살고 있는 지역에 일광이 거의 없거나, 직장 생활로 인해 햇볕에 나갈 수 없는 경우에는 비타민D 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민 D를 정기적으로 섭취하면 골다공증을 예방하거나 적어도 골다공증을 늦출 수 있습니다.
폐경 후 에스트로겐 분비가 중단되므로 이 기간의 여성은 골다공증 위험이 증가합니다. 비타민 D는 또한 면역 체계를 지원하고 류머티즘, 다발성 경화증(MS), 심장 질환 및 일부 유형의 암으로부터 보호합니다.
비타민 C 자연적으로 섭취하면 암과 심장병의 위험을 줄일 수 있지만 비타민C 보충제가 동일한 기능을 가지고 있는지 여부는 아직 과학적으로 명확하지 않습니다. 따라서 보충제로 비타민C를 섭취하는 대신 레몬, 오렌지, 귤 등 감귤류를 매일 섭취하여 몸에 필요한 비타민C를 모두 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 다른 항산화 비타민(예: 비타민 E)과 함께 섭취하면 노화가 신체에 미치는 영향을 크게 감소시킵니다.
신진대사에 필요 니아신 (니아신)(유제품 및 육류 제품에서 발견)은 혈액 순환을 조절하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 모든 비타민 보충제와 마찬가지로 니아신을 섭취할 때도 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 하루에 1,000mg 이상의 니아신을 섭취하면 간 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 비타민 E에도 동일한 상황이 적용됩니다. 항산화 특성을 가짐 비타민 E 일정량을 권장하지만 과도하게 섭취하면 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 필요한 비타민을 어느 정도 섭취해야 하는지 먼저 의사와 상담해야 합니다.
여성을 위한 최고의 비타민 보충제 중 하나인 엽산은 임신을 원하는 여성과 임산부의 선천적 결함을 예방하는 데 특히 중요합니다. 임신 첫 달에 사용되는 엽산은 녹색 채소, 콩, 쌀, 파스타 등의 식품에서 발견됩니다. 매일 0.4mg의 엽산을 섭취하는 것이 권장되지만, 언제나 그렇듯이 필요한 양과 사용해야 하는 복용량은 의사에게 문의하세요.
