지식과 삶 
콜레스테롤이 “적”으로 인식되기는 하지만 이러한 일반적인 믿음은 실제로는 사실이 아닙니다. 우리 모두가 우리 몸에 가지고 있는 콜레스테롤은 새로운 세포를 만들고, 담즙을 생성하고, 햇빛을 비타민 D로 전환하고, 지용성 비타민을 처리하는 등 많은 중요한 기능을 갖고 있기 때문입니다. 이러한 이유로 우리 몸은 콜레스테롤의 대부분을 생산하며, 음식을 통해 섭취되는 콜레스테롤은 전체 콜레스테롤 중 아주 작은 부분(약 15%)을 차지합니다. 콜레스테롤과 관련하여 고려해야 할 점은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 균형을 유지하는 것입니다. 흔히 “나쁜 콜레스테롤”로 알려진 LDL 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)에 비해 단백질은 적고 지방은 많습니다. LDL 수치가 높아지면 콜레스테롤이 혈액에 축적되어 혈액과 함께 몸을 통과하면서 혈관벽에 달라붙기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 정맥에 플라크가 형성되어 혈관 폐색을 비롯한 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 과잉 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체내에서 제거하는 데 도움을 줍니다. 중요한 것은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 균형을 유지하고 세포가 사용하지 않는 과잉 콜레스테롤을 몸 밖으로 제거하는 것입니다.
LDL 콜레스테롤이 높은 이유
일부 사람의 LDL 콜레스테롤이 높고 혈관 폐색 위험이 다른 사람보다 높은 이유는 식습관 때문만은 아닙니다. 예를 들어, 코티솔과 아드레날린 호르몬의 분비를 증가시키는 스트레스는 콜레스테롤 생산을 증가시킬 수 있습니다.
반면, 고콜레스테롤 문제는 폐경 후 여성과 50세 이상의 남성에게 더 흔합니다. 이 외에도 가까운 가족 중에 고콜레스테롤 문제가 있다면 본인도 이런 문제를 겪을 가능성이 높습니다. 왜냐하면 높은 콜레스테롤은 대대로 이어지는 유전적 문제이기 때문입니다.
물론 나쁜 식습관과 운동 부족도 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인 중 큰 역할을 합니다. 음주, 과체중 및 흡연은 생활 방식과 관련된 고콜레스테롤의 또 다른 원인입니다.
콜레스테롤을 낮추는 자연적인 방법
콜레스테롤 문제가 있어서 정기적으로 약을 복용하는 경우, 다음과 같은 자연 요법을 적용하기 전에 발생할 수 있는 부작용에 대한 정보를 의사에게 문의하십시오. 이러한 방법은 모든 사람에게 동일한 긍정적인 영향을 미치지 않을 수 있으며 콜레스테롤을 낮추지 못할 수도 있습니다.
치커리 차: 치커리가루 1작은술, 호로파씨 반작은술, 생강가루 반작은술을 섞어 끓인 물 250ml에 넣고 3~4분간 끓입니다. 걸러낸 후 3~4분 정도 식힌 후 드시면 됩니다. 이 차를 하루에 두 번 섭취하세요.
마늘: LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 마늘을 더 많이 섭취하십시오. 매일 아침 공복에 생마늘 2~3개를 물 한 컵과 함께 드시면 됩니다. 역류나 다른 위장 질환이 있는 경우, 아침에 생마늘을 먹으면 복통이 발생할 수 있습니다. 또한 마늘은 낮 동안 체취를 유발할 수 있다는 점을 기억하세요.
꿀: 뜨거운 물 1컵에 꿀 1티스푼, 레몬즙 1티스푼을 넣고 아침에 마시면 됩니다.
귀리: 매일 오트밀 반 그릇을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드와 호두를 적당량(하루 반 줌) 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 감소합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 필요한 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 섭취하게 됩니다.
당근: 당근에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
비트: 비트뿌리는 카로티노이드와 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 야채 중 하나입니다.
심황: 강황을 식사와 함께 섭취하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 감소합니다.
이것: 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 몸의 독소를 더 쉽게 배출할 수 있습니다.
양파: 양파와 양파즙은 독소를 정화하고 심장 기능을 조절하며 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
계피차: 큰 잔 1개를 채울 만큼 물을 끓인 후 계피 스틱 1~2개를 넣고 10분간 우려낸 뒤 마신다. 하루에 2번 마실 수 있습니다.
녹차: 항산화 성분이 풍부한 녹차를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 하지만 녹차에는 카페인이 포함되어 있다는 사실을 기억하고 과용하지 마세요. 또한, 잠자리에 들기 직전에 녹차를 마시는 것은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
시멘트 잔디: 물 1컵에 호로파씨 1티스푼을 넣고 밤새도록 놓아두세요. 아침에 긴장을 풀고 마실 수 있습니다.
비타민 C: 항산화 비타민 중 하나인 비타민C는 LDL/HDL 콜레스테롤 균형을 유지하는데 중요합니다. 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 몸에 필요한 비타민 C의 양을 얻을 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위한 기타 제안
- 규칙적인 수면을 취하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 스트레스를 통제하도록 노력하십시오. 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
- 건강한 지방을 섭취하세요. 생활에서 가공된 트랜스 지방을 제거하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 반드시 체육관에 갈 필요는 없습니다. 하루 45분 동안 활발하게 걷기.
- 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
- 붉은 고기 대신 생선이나 최소한 닭고기를 섭취하세요.
- 알코올 섭취를 줄이고 가능하면 완전히 끊으십시오.
- 담배를 끊으. 콜레스테롤뿐만 아니라 다양한 건강 문제로부터 자신을 보호하려면 담배를 끊어야 합니다.
- 튀긴 음식을 피하세요. 빵집 품목을 가능한 한 적게 섭취하십시오.
- 기성 과일 주스를 마시지 마십시오. 과일 주스가 먹고 싶다면 갓 짜낸 과일 주스를 마셔보세요.
- 설탕 섭취를 통제하십시오. 탄산음료와 단 음료 섭취를 중단하세요.
