지식과 삶 
과체중과 같은 현대인이 인간에게 주는 또 하나의 선물은 허리 통증이다. 사무직 증가와 활동 부족이 허리 통증의 주요 원인으로 나타났습니다. 허리 통증을 예방하려면 책상에서 일한다면 앉는 자세와 체형에 주의를 기울이고 규칙적으로 운동을 시작해야 합니다. 아래에서는 무엇이 허리 통증에 좋은지에 대한 질문에 답하기 위해 집에서 적용할 수 있는 몇 가지 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
급성 허리 통증에 좋은 것은 무엇입니까?
급성 허리 통증은 일반적으로 무거운 물건을 들어올리거나 역방향으로 움직이거나 스포츠를 할 때 긴장하는 등 평소에 하지 않는 일을 할 때 발생합니다. 이런 경우 통증은 날카롭고 칼로 찌르는 듯한 느낌이 든다. 많은 정형외과 의사들은 이러한 급성 허리 통증의 경우 3일 이하의 침상 안정을 권장합니다. 침대에서 휴식을 취한 후에는 등 근육을 강화하기 위한 자가 치료 운동을 시작할 수 있습니다.
물론, 허리 통증이 허용하는 한. 냉찜질과 온찜질을 하면 침대에 누워 쉬는 동안 급성 허리 통증을 더 빨리 완화할 수 있습니다. 처음 2일 동안은 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하고 5~6분간 마사지를 해주세요. 이틀 후 얼음팩을 온찜질로 교체하고 마사지를 계속합니다.
만성 허리 통증에 좋은 것은 무엇입니까?
만성요통이 있는 경우 엎드려 자면 안 됩니다. 만성요통에 가장 적합한 수면자세는 바로 누운 S자 자세입니다. 등을 대고 누워 베개를 사용하여 머리와 목을 지탱하십시오. 등이 완전히 펴지도록 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 이렇게 하면 허리 부분의 긴장이 완화됩니다.
만성 허리 통증에 사용할 수 있는 또 다른 수면 자세는 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕는 것입니다. 만성요통이 있는 경우, 물리치료사로부터 허리 부위를 강화하는 데 도움이 되는 운동 제안을 받을 수 있습니다.
허리 통증과 동시에 무릎 아래 발의 감각 상실 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이런 상황에서는 절대 운동을 하시면 안됩니다.
이 글에서 읽은 제안 사항은 갑작스러운 움직임과 경미한 허리 통증 후에 발생하는 단기적인 허리 통증에 대한 권장 사항일 뿐입니다. 가장 정확한 진단은 전문의가 내리며, 의사의 지도하에 적절한 치료가 이루어집니다.
단기적인 허리 통증에 대처할 수 있는 방법은 무엇입니까?
- 단기적인 허리 통증은 일반적으로 진통제와 집에서 적용할 수 있는 몇 가지 방법으로 완화될 수 있으며, 약 6주 내에 상당한 개선을 이룰 수 있습니다.
- 위 섹션에서는 며칠 동안 누워 있어야 한다고 언급했지만 최근 일부 소식통에서는 그 반대를 제안했습니다. 이러한 출처에 따르면, 가능한 한 활동적이며, 매일 조금씩 이동성을 늘리고, 고통에도 불구하고 움직임을 멈추지 않는 사람들이 더 빨리 회복되는 것으로 관찰되었습니다.
- 진통제를 사용하면 통증을 완화할 수도 있습니다. 그러나 진통제는 부작용이 있거나 중독성이 있거나 귀하에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 따라서 어떤 진통제가 자신에게 적합한지 의사에게 문의해야 합니다.
- 따뜻한 것과 차가운 것을 번갈아가며 적용할 수 있습니다. 약국에서 온찜질과 냉찜질을 구입하거나 냉동 야채 팩이나 뜨거운 물병을 사용할 수 있습니다. 여기서 주의할 점은 피부에 직접 얼음을 대지 않는 것이다. 대신, 얼음을 가득 담은 봉지나 얼린 야채를 천으로 싸서 통증이 있는 부위에 바르면 됩니다.
- 속상하고 걱정되면 근육의 긴장이 증가하여 상황이 악화될 수 있으므로 긴장을 풀도록 노력하십시오. 어렵더라도 긍정적으로 생각하려고 노력하고, 긍정적인 마음을 유지하는 사람의 고통은 더 빨리 사라질 수 있다는 것을 기억하세요.
- 잠자는 자세를 바꿔서 허리를 편안하게 해주세요.
- 자세를 교정하세요장시간 앉아있지 말고, 직장에서는 20분~2분 간격으로 일어서고, 1분씩 걷기, 컴퓨터 앞에 올바른 자세로 앉기, 신발을 신중하게 선택하세요.
- 규칙적인 운동 그것을 시도하십시오. 걷기, 수영, 요가 등이 할 수 있는 운동입니다.
장기적인 허리 통증에 대처할 수 있는 방법은 무엇입니까?
- 허리 통증이 6주 이상 지속된다면 의사가 권장하는 진통제를 복용하세요.
- 전문가가 제공하는 그룹 운동에 참여하여 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요.
- 의사가 적절하다고 판단하면 침술의 혜택을 누리십시오.
- 진통제가 도움이 되지 않으면 의사는 일부 항우울제 사용을 권장할 수 있습니다. 일부 항우울제는 통증을 완화시킬 수도 있습니다.
- 허리 통증은 실제적인 것이지만, 생각하고 느끼는 방식에 따라 통증이 더욱 악화될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 치료법을 통해 귀하의 상태에 대한 생각을 바꾸면 허리 통증을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 모든 방법을 시도해 보았으나 해결이 되지 않거나, 통증으로 인해 잠을 잘 수 없거나 일상생활을 할 수 없는 경우에만 수술을 권유할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 수술 후에도 통증이 계속될 수 있습니다. 또한, 모든 수술이 그러하듯 이러한 수술에도 다양한 위험이 따릅니다. 따라서 수술을 결정하기 전에 모든 위험과 이점에 대해 담당 의사와 상의해야 합니다.
허리 통증을 위한 운동
허리 통증을 위한 운동
경고
- 일주일 이상 지속되는 허리 통증이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오.
- 저림, 따끔거림과 함께 허리 통증이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으세요.
- 우리 기사에 언급된 정보는 권장 사항일 뿐 진단이나 치료를 구성하지 않는다는 점에 유의하시기 바랍니다.
