지식과 삶 
스포츠에 종사하는 많은 사람들이 궁금해하는 질문이다. “단백질 파우더는 건강에 해롭나요?“. 우선, 단백질 파우더 등 섭취하는 스포츠 식품(보충제)은 영양 보충제이지 식사를 대체할 수 없다는 점을 짚고 넘어갈 필요가 있다. 이번 글에서는 사용 방법과 빈도에 따라 부정적인 영향을 미칠 수 있는 단백질 분말에 대해 자세히 살펴보고 그에 따른 피해와 영향에 대해 알아보겠습니다.
단백질 파우더는 “유청 단백질”이라고도 알려져 있습니다. 분말 및 단백질 바로 선호됩니다. 단백질 파우더는 4가지 그룹으로 분류됩니다.
- 우유 단백질 분말: 우유, 특히 젖소의 우유에 들어 있는 단백질의 일종입니다. 더 천천히 소화됩니다.
- 계란 단백질 분말: 닭고기 달걀은 자연에서 가장 완전하고 천연적인 단백질 공급원 중 하나로 간주됩니다. 계란 단백질은 닭고기 계란을 사용하여 생산된 단백질 보충제입니다.
- 콩 단백질 분말: 콩의 단백질에서 생산됩니다. 어떤 사람들에게는 알레르기 반응을 일으키기도 합니다. 따라서 콩 단백질 제품에는 알레르기 경고가 포함되어 있습니다.
- 카세인
물과 우유에 섞어서 사용합니다. 그들은 분말 형태의 분말입니다. 바닐라, 초콜릿, 딸기 및 기타 맛의 품종이 있습니다.
단백질 염에는 필수 아미노산과 분지 사슬 아미노산이 포함되어 있습니다.
가장 선호되는 단백질 분말은 무엇입니까?
가장 권장되고 선호되는 것은 유청 단백질이며, 이는 유청의 물, 즉 유청에서 얻어 분말로 변합니다. 이 단백질 파우더는 가장 순수한 유형의 단백질입니다.
단백질 파우더 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 유청 단백질 소득. 치즈 생산 과정에서 생산되는 고단백 물질은 일부 화학적 공정을 거쳐 정제됩니다. 그런 다음 농축됩니다. 이렇게 생산된 단백질이 유청단백질인데, 이는 세계에서 가장 많이 사용되는 단백질 보충제이다.
단백질 파우더는 누가 사용하나요?
단백질 파우더, 혹독한 훈련을 하는 운동선수, 근력 및 파워 트레이닝을 하는 사람들 추천드리는 파우더입니다. 이 외에도 강렬한 단백질이 필요하지 않은 사람들을 위한 단백질 지원 영양 보충제로 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이런 운동선수들은 매일 체중 1kg당 1.3~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이러한 사람들이 식단에서 이 단백질을 섭취할 수 없다면 단백질 소금을 사용할 수 있습니다.
이러한 운동선수는 이미 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있다면 단백질 파우더를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 단백질은 신체에 해를 끼치기 때문입니다. 예를 들어, 간이 피곤해지며 간에 지방이 발생하고 손상이 발생합니다. 또한, 단백질은 신장에서 대사되기 때문에 신장을 피로하게 만드는 원인이 되기도 합니다. 이러한 불편함 외에도 과도한 단백질은 탈수를 유발할 수도 있습니다. 수분 손실과 함께 칼슘 손실도 발생할 수 있습니다.
따라서 단백질분말은 기본적인 단백질 공급원이 아닌 부족한 단백질을 보충하기 위해 활용될 수 있습니다. 이 용도에서는 단백질 분말의 양과 복용량이 매우 중요합니다.
단백질 파우더를 추천할 수 있는 또 다른 그룹은 채식 식단을 따르는 사람들, 수술로 인해 정상적인 식사를 통해 단백질을 자연스럽게 몸에 흡수하기 어려운 사람들입니다. 조직 복구를 위해 적절한 양의 단백질 파우더를 권장할 수도 있습니다.
단백질 파우더가 체중을 늘리나요?
단백질 파우더는 체중 감량이나 체중 증가 다이어트에 특별히 권장되거나 사용되는 제품이 아닙니다. 이는 식단에서 섭취할 수 없는 단백질을 얻기 위해 역도, 근력 및 파워 트레이닝을 하는 운동선수에게만 사용됩니다. 이 경우 단백질 파우더, 근육을 고치다 그리고 강하게 하는 것 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 사람들은 이미 충분한 칼로리를 섭취하고 있습니다. 따라서 단백질 분말이 체중 증가를 유발한다고 말할 수는 없습니다. 단백질 파우더는 힘든 훈련 후에 발생하는 에너지 부족을 보상하지 않습니다. 단백질 파우더는 이미 에너지가 낮습니다. 구조적 물질 만 포함되어 있습니다. 따라서 신체에 체중 증가 효과가 없습니다.
단백질 파우더는 해로운가요?
단백질은 중요한 구성 요소입니다. 모든 사람은 건강을 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 다양한 양과 유형으로 체내로 섭취될 수 있습니다. 성인이 섭취해야 하는 일일 에너지의 약 20%는 단백질에서 나옵니다. 이 단백질은 낮 동안 손상된 근육 조직을 복구하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 도움을 줍니다.
때로는 사람들에게 추가적인 단백질 식품이 필요할 수도 있습니다. 이 문제에 대해 국제적으로 많은 논의가 있지만, 연구에 따르면 고용량을 사용하지 않는 한 단백질 보충제는 인체 건강에 심각한 위험을 초래하지 않습니다..
일부 단백질 분말 아스파탐 연구에 따르면 아스파탐은 암을 유발할 수 있는 물질 중 하나입니다. 그렇기 때문에 단백질 파우더를 구매하실 예정이라면,아스파탐이 함유되어 있지 않습니다.” “아스파탐 무료“라고 표시된 제품을 선택하는 것이 건강을 위해 매우 중요합니다.
대중적인 믿음과는 달리, 단백질 분말은 호르몬 약물, 도핑 도구 또는 기적적인 것이 아닙니다(인공 호르몬 보충제를 사용하는 그룹은 스테로이드 그룹입니다). 단백질 파우더는 체중 감량이나 체중 증가 다이어트에는 권장되지 않지만, 근력 운동과 웨이트 트레이닝을 하고 식단에서 충분한 단백질을 섭취할 수 없기 때문에 단백질 결핍증이 있는 운동선수에게는 권장되지 않습니다. 이 운동선수들은 훈련 사이와 훈련 후에 적절한 양의 단백질 파우더를 섭취하여 신체의 단백질 공백을 메웁니다. 이런 식으로 근육을 회복하고 면역 체계를 강하게 유지합니다.
다른 스포츠를 하는 사람들에게는 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 이러한 사람들에게는 단백질 분말로 인해 필요 이상으로 더 많은 단백질을 섭취하게 될 위험이 있습니다. 단백질 결핍이 있음에도 불구하고 단백질 파우더를 사용하지만 복용량을 올바르게 조절할 수 없는 운동선수에게도 동일한 위험이 존재합니다.
단백질 파우더가 너무 많아요
- 간을 지치게 합니다.
- 지방간과 문제를 유발합니다.
- 단백질은 신장에서 대사되기 때문에 신장에도 피로를 줍니다.
- 탈수증을 유발합니다.
- 이는 수분 손실과 함께 칼슘 손실을 유발합니다.
- 칼로리 증가
- 약물의 효과 감소
- 심장 질환
- 통풍을 유발할 위험이 있습니다.
단백질 파우더 잠복 그가 그랬는지 아닌지에 대한 문제가 논의되고 있으며 확실한 정보는 제공될 수 없습니다.
불임 및 고환 수축 주제에 관하여; 우리나라에서 판매되는 단백질 분말에는 안드로겐과 동화제가 포함되어 있지 않습니다. 이러한 물질과 스테로이드 유래 물질이 없으면 단백질 분말이 불임이나 고환 수축을 유발하지 않음을 보여줍니다.
단백질 파우더를 사용하는 방법?
단백질 파우더를 사용해야 하는 사람들은 스포츠 훈련 후 간식이나 주 식사로 단백질 파우더를 1~2회 섭취할 수 있습니다. 주 식사를 고단백 식사와 함께 할 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋습니다. 그러나 고단백 주 식사를 먹을 수 없는 경우, 식단이 칼로리 제한이라면 단백질을 여러 번 섭취할 수 있습니다.
하루 동안 단백질 파우더를 사용하는 사람은 최대 5~6회 분량의 단백질을 섭취해야 합니다. 그 이유는 흡수를 천천히 진행하기 위함이며, 아미노산이 근육조직으로 천천히 통과하여 몸이 피로해지는 것을 방지하기 위함입니다.
아침부터 저녁까지 주 식사와 간식에 단백질 분말을 나누어 첨가하면 더욱 효율적입니다. 이렇게 하면 최대한의 혜택과 지원을 받을 수 있습니다.
단백질 파우더에는 어떤 이점이 있습니까?
시중에 판매되는 단백질 파우더는 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 운동선수에게는 유익할 수 있지만, 필요하지 않은 사람들에게는 해를 끼칠 수 있습니다. 단백질 파우더의 혜택을 받는 운동선수는 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 없는 사람들입니다.
근육 확대 그리고 근육 회복 건강에 도움이 되는 이러한 단백질 분말에는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 이러한 산을 자연 식품에서 섭취하면 쉽고 빠르게 근육으로 전달될 수 없습니다. 그러나 분말의 필수 아미노산은 순수한 형태입니다. 특히 우유단백질분말의 아미노산은 더욱 순수합니다. 즉, 생물학적 효율성이 상당히 높습니다. 그들은 근육으로 빠르게 통과하여 효과를 나타냅니다.
근력 운동과 웨이트 트레이닝을 하는 운동선수는 운동 후 근육 회복을 위해 단백질 파우더를 선호할 수 있습니다. 특히 칼로리 제한 다이어트가 필요한 분들은 지방 연소 운동 천연 단백질 공급원이 늘어나면 칼로리 양도 늘어나기 때문에 운동을 하는 운동선수들은 섭취량을 조금 줄이고 단백질 파우더로 전환하면 된다. 이러한 방식으로 근육 회복과 면역체계 강화 과정이 이들 사람들에게서 더 빠르게 발생합니다. 또한 신체의 상처가 있는 경우 빨리 치유되는 데 도움이 됩니다.
단백질 파우더의 또 다른 이점은 식사 준비에 소비되는 시간과 에너지를 절약한다는 것입니다.
이에 대한 연구가 아직 진행 중이지만, 유청단백질의 또 다른 이점은 체내 암세포를 파괴한다는 것입니다.
모든 단백질 파우더가 유익합니까?
단백질 파우더는 많은 연구가 이루어진 영양 보충제 그룹입니다. 시중에는 다양한 종류의 단백질 분말이 있는데, 이는 보충제이기 때문에 음식을 대체해서는 안 되지만, 음식에서 단백질을 충분히 섭취하지 못할 때 사용하는 것이 좋습니다.
농부들이 유기농과 농약을 모두 사용하여 생산하는 것처럼 단백질 분말에도 좋은 버전과 나쁜 버전이 있습니다. 일부 제조업체에서는 납, 카드뮴 및 비소를 단백질 분말에 혼합하지만 완전 유기농 단백질 분말을 생산하는 제조업체도 있습니다. 이러한 물질은 자연에서도 발견되지만 그 양이 매우 중요합니다.
