지식과 삶 
맛있고 과즙이 풍부한 여름 과일인 복숭아는 건강상의 이점이 많습니다. 이 기사에서는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 여러 성분이 풍부한 복숭아의 이점과 영양가에 대해 설명합니다.
피부 건강 지원
복숭아에는 피부 건강에 필수적인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 비타민 A 피부에 수분을 더해줍니다 더욱 부드럽고 유연한 피부를 가질 수 있도록 도와줍니다. 비타민C는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제입니다.
하루에 큰 복숭아 1개를 먹으면 피부의 밝기와 완벽함을 유지할 수 있습니다.
체중을 유지하는 데 도움이 됩니다
복숭아는 기름기가 없고 큰 복숭아 1개입니다 68칼로리 정도예요. 복숭아에 당분이 많이 함유된 것은 천연 성분으로 건강에 해를 끼치지 않는다고 합니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 해로운 간식 대신 복숭아를 선택해 보세요.
암 예방
복숭아에는 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 특히 복숭아 폐암, 대장암, 구강암 예방 그것은 알려져 있습니다.
고콜레스테롤을 조절합니다
복숭아를 정기적으로 섭취하면 높은 콜레스테롤과 당뇨병 및 심장병으로 이어질 수 있는 문제를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복숭아와 같이 베타카로틴이 풍부한 식품은 혈류의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다.
시력 보호
베타카로틴은 눈 건강을 담당하며 복숭아에는 이 항산화 물질이 상당량 함유되어 있습니다. 복숭아에는 또한 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 복숭아를 정기적으로 섭취하면 신체의 혈액 순환을 증가시켜 시력 건강을 향상시킬 수 있습니다.
베타카로틴은 또한 눈의 망막에 영양을 공급하고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호합니다. 또한 백내장과 연령 관련 황반변성을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
심혈관 건강 개선
복숭아에서 발견되는 항산화제는 신체에서 연쇄 반응을 시작하여 세포를 손상시키거나 죽이는 자유 라디칼을 제거함으로써 심장에 도움이 됩니다.
복숭아에 함유된 다른 성분도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장으로의 혈류를 증가시켜 심혈관 건강을 개선합니다. 복숭아를 정기적으로 섭취하면 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.
독소제거제 입니다
우리는 낮에 먹는 음식에서 많은 독소를 흡수하여 신장을 손상시킬 수 있습니다. 복숭아는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 복숭아에는 다량의 섬유질과 칼륨이 함유되어 있습니다. 이런 방식으로 신장 관련 장애를 줄이고 궤양의 위험을 줄입니다. 이것이 바로 복숭아의 숨겨진 효능입니다.
항산화제와 섬유질의 풍부한 공급원입니다.
한 연구에 따르면 복숭아는 항산화제와 섬유질의 좋은 공급원입니다. 항산화제는 신체에서 항염증제로 작용합니다. 반면에 섬유질은 소화에도 유익합니다. 변비도 예방해줍니다.
저칼륨혈증과 복숭아
복숭아 칼륨을 함유하고 있다 칼륨은 적절한 신경 신호 전달과 세포 기능에도 필수적입니다. 복숭아에 함유된 칼륨은 또한 대사 과정을 돕고 전해질 균형을 유지하며 근육 조직을 조절합니다. 체내 칼륨이 부족하면 저칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 이는 근력에 영향을 미치고 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
신경계와 복숭아
복숭아에 함유된 마그네슘은 스트레스와 불안을 예방하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 신체의 마그네슘 결핍은 중추신경계 기능에 영향을 미쳐 근육이 과도하게 흥분되고 신경 신호의 활동이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 요법은 우울증 증상 개선 도움이 됩니다.
면역체계와 복숭아
복숭아에는 아스코르빈산과 아연이 풍부합니다. 이는 신체가 정상적으로 기능하도록 돕고 건강한 면역 체계를 유지합니다.
건강한 뼈와 치아
복숭아에는 인과 칼슘과 함께 인이 함유되어 있습니다. 뼈와 치아 강화 도움이 됩니다. 또한 많은 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 복숭아와 같이 인이 풍부한 음식을 섭취하면 뼈의 재광화를 돕습니다.
복숭아의 다른 효능
- 두피에 긍정적인 효과를 주기 때문에 탈모를 줄인다. 또한 많은 비타민과 항산화 물질이 풍부한 복숭아는 머리카락을 건강하고 매끄럽게 만들어줍니다.
- 장에서 벌레를 추방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이뇨제 그 효과 덕분에 신장과 방광을 청소하는 데 도움이 됩니다.
- 속 쓰림을 완화할 수 있습니다.
- 복숭아의 최음제 효과가 있다고 생각됩니다.
- 복숭아 차는 중국에서 신장 세척제로 사용됩니다.
- 비타민C가 함유되어 있어 피부에 좋은 제품인 복숭아는 죽은 세포로부터 피부를 정화해줍니다. 복숭아 조각을 얼굴에 바르면 죽은 피부 세포가 제거되고, 복숭아의 효소가 피부에 영양을 공급하고 상쾌하게 해줍니다.
- 복숭아에 함유된 비타민C는 노화 과정을 늦추는 강력한 항산화제입니다(주름, 잔주름, 다크서클 및 잡티 감소). 복숭아는 노화 방지 안면 마스크에 자주 사용됩니다. 피부의 모공을 조여주고 지친 피부에 활력을 불어넣어 줍니다.
- 많은 비타민이 풍부한 복숭아는 유해한 영향으로부터 피부를 보호합니다. 자외선으로부터 보호합니다.
- 복숭아즙을 얼굴에 바르면 자연스러운 광채가 납니다.
- 피부가 건조한 경우 복숭아를 으깨서 요거트와 섞은 후 피부에 발라주세요. 몇 분 정도 기다린 후 따뜻한 물로 헹굽니다.
복숭아에는 어떤 비타민이 들어 있나요?
복숭아에는 10가지의 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 큰 복숭아 한 개는 일일 비타민 A 필요량의 10%를 충족하며 이는 눈 건강에 매우 중요합니다. 또한 비타민 C가 11.6mg 함유되어 있습니다. 비타민 E와 K보다 낮은 수준으로 발견됩니다. 비타민 E는 항산화제인 반면 비타민 K는 신체의 혈액 응고 능력에 필수적입니다. 복숭아는 또한 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 니아신, 엽산 및 판토텐산의 공급원이기도 합니다.
복숭아의 영양가
복숭아 큰 것 1개(175g)의 영양가는 다음과 같습니다.
칼로리: 68.3(일일 필요량의 3%) 총 탄수화물: 17.3g(일일 필요량의 6%) 총 지방: 0.4g(일일 필요량의 1%) 단백질: 1.6g(일일 필요량의 3%) 비타민 A: 570 IU(일일 필요량의 11%) 비타민 C: 11.6 mg(일일 필요량의 19%) 비타민 E: 1.3 mg(일일 필요량의 6%) 비타민 K: 4.6 mcg(일일 필요량의 6%) ) 리보플라빈: 0.1mg(일일 필요량의 3%) 니아신: 1.4mg(일일 필요량의 7%) 비타민 B6: 0.0mg(일일 필요량의 2%) 티아민: 0.0mg(일일 필요량의 3%) 엽산: 7.0mcg(일일 필요량의 2%) 판토텐산: 0.3mg(일일 필요량의 3%) 콜린: 10.7mg 베타인: 0.5mg 칼슘: 10.5mg(일일 필요량의 1%) 철: 0.4mg (일일 필요량의 2%) 마그네슘: 15.7mg(일일 필요량) 4%) 인: 35.0mg(일일 필요량의 4%) 칼륨: 333mg(일일 필요량의 10%) 아연: 0.3mg(2%) 일일 필요량의 ) 구리: 0.1 mg(일일 필요량의 6%) 망간: 0.1 mg(일일 필요량의 5%) 셀레늄: 0.2 mcg 불화물: 7.0 mcg
복숭아와 바나나 스무디 레시피
필요한 자료; 껍질을 벗겨 얇게 썬 바나나 1개, 껍질을 벗겨 얇게 썬 복숭아 1개, 무지방 또는 저지방 우유 1잔. 바나나, 복숭아, 우유를 섞어서 즐겁게 마시기만 하면 됩니다.
원천:
