지식과 삶 
고혈압, 이는 우리가 섭취하는 음식과 밀접한 관련이 있습니다. 균형 잡힌 식단으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 야채와 과일을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 받을 수 있지만, 그 외에도 소금 섭취를 제한해야 합니다 그리고 혈압이 위험할 정도로 높으면 술과 담배 섭취를 반드시 중단해야 합니다. 또한 활동이 없으면 과체중이 발생할 수 있습니다. 과체중은 고혈압을 유발한다 그 이유는 알려진 사실입니다. 그러므로 스스로 규칙적인 운동 프로그램을 설정함으로써 심혈관 건강을 보호하는 중요한 조치를 취할 수 있습니다.
혈압을 낮추는 야채
생 야채가 풍부한 다이어트 목록은 고혈압 수치를 정상화하는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 야채 2~3그릇 먹기 (소스 없음, 저지방, 저염)은 특히 고혈압 환자에게 첫 번째로 권장되는 영양제입니다. 녹색 잎채소를 찌거나 끓여서 따뜻한 식사로 섭취할 수도 있습니다. 너무 익히거나 튀기면 야채의 영양가가 감소한다는 점을 기억하세요.
잎채소: 시금치, 상추, 케일, 근대 등의 잎채소에는 섬유질과 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 유형의 야채를 정기적으로 섭취하면 혈관 폐색 위험이 줄어들고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마이티 석류: 시트룰린이라는 아미노산의 좋은 공급원인 여주는 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 야채입니다.
셀러리: 셀러리의 ‘프탈라이드’라는 식물화학물질은 동맥벽의 근육조직을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
당근: 베타카로틴과 칼륨이 풍부한 당근은 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 권장되는 야채 중 하나입니다. 정기적으로 당근을 생으로 섭취하거나 파슬리나 민트로 주스를 짜서 섭취할 수 있습니다.
토마토토마토에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 비타민 A, C, E가 포함되어 있으며 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 토마토에서 발견되는 “리코펜”은 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 축적되는 것을 방지하여 혈관 폐색을 예방합니다.
혈압을 낮추는 과일
필수 영양가가 많고 비타민과 미네랄이 풍부한 과일은 고혈압을 조절하는 데 중요한 도움이 됩니다.
말린 매실: 자두에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 함량이 매우 낮아 고혈압 환자에게 이상적인 간식입니다. 칼륨은 혈관의 응고를 방지하여 혈류를 조절하는 데 도움이 됩니다.
멜론: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 함유된 멜론은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 과일 중 하나입니다. 멜론과 수박을 먹으면 동맥경화증의 위험을 줄일 수 있습니다.
블루 베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 비타민C, 칼륨, 영양섬유, 항산화성분이 매우 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 혈관 내 플라크 형성 위험이 줄어듭니다.
바나나: 칼륨이 매우 풍부하고 나트륨 함량이 매우 적은 바나나는 혈압을 정상 수치로 유지하는 데 권장됩니다. 하루에 바나나 2개를 먹으면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
살구: 살구는 칼륨과 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 그러나 매우 적은 양의 나트륨, 포화 지방 및 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.
주황색: 오렌지의 영양가는 상당히 높지만 칼로리는 낮습니다. 칼륨은 326mg, 나트륨은 포함되어 있지 않습니다. 이런 이유로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 과일 중 하나이다.
제안
- 다양한 소스와 함께 제공되는 야채와 과일을 사지 마십시오. 일반적으로 지방, 소금, 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
- 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 성인은 매일 최소 5회분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 1회 제공량은 약 80g, 즉 주먹만한 크기여야 합니다. 물론 이러한 과일과 채소를 선택할 때는 주의가 필요하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 과일과 채소를 선호해야 합니다.
- 가능한 한 빨리 신선한 과일과 채소를 섭취하세요. 시간이 지남에 따라 영양가를 잃습니다.
- 나트륨이 부족합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 중 최소 2가지 이상의 미네랄이 풍부한 식품을 선택하세요.
- 가공식품과 튀긴 음식을 멀리하세요.
- 위에서 언급한 것 외에도 아보카도, 아마씨, 요구르트, 블랙 초콜릿도 혈압을 낮출 수 있다고 생각됩니다. 아마씨를 요구르트에 섞거나 시리얼에 뿌릴 수 있습니다.
- 카페인이 혈압에 미치는 영향은 불분명합니다. 그러나 카페인은 적어도 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이미 고혈압이 있거나 카페인이 혈압에 영향을 미친다고 생각한다면 카페인 섭취에 대해 의사와 상담하세요.
- 혈압을 낮추기 위해 매일 신체 활동을 늘리는 것도 유익합니다.
경고: “혈압을 낮추는 과일과 채소” 기사의 정보는 다양한 출처에서 수집되었습니다. 이는 어떤 상황에서도 진단이나 치료를 의미하지 않으며 이러한 목적으로 사용되어서는 안 됩니다. 고혈압이 있는 경우, 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식에 대해 의사로부터 가장 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.
