지식과 삶 
거의 모든 전문가로부터 듣게 될 체중 감량 조언은 점진적으로 체중을 감량하라는 것입니다. 전문가들은 칼로리가 거의 없는 다이어트로 인해 빨리 줄어든 체중이 같은 속도(또는 그 이상)로 회복되기 때문에 이것을 헛되이 말하지 않습니다. 중요한 것은 칼로리를 소모하고 식습관을 바꾸는 습관을 갖는 것입니다.
배가 부르자마자 테이블을 떠나세요: 이 제안의 또 다른 버전은 “배가 부르기 전에 테이블에서 일어나라”는 것입니다. 일반적으로 식사를 시작한 후 20분 이내에 포만감을 느끼기 시작합니다. 20분 동안 소비할 수 있는 음식은 적을수록 좋습니다. 예를 들어, 쌀 2테이블스푼 이하, 빵 2조각 이하로 섭취하면 하루 120칼로리를 줄일 수 있습니다. 이 120칼로리는 12주 후에 1~1.5kg을 추가로 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배가 고프지 않은데도 식사 사이에 간식을 먹는다면(때때로 습관적으로 무의식적으로 간식을 먹는 경우도 있음) 이 습관을 버리십시오. 집에 있다면 해야 할 집안일에 집중하고, 사무실에 있다면 업무와 관련된 주제에 집중해 간식에 대한 갈망을 피하세요.
일일 운동에 10분을 더 추가하세요: 심혈관 건강을 위해서는 일주일에 5일, 하루 30분 이상 적당한 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 빠른 속도로 걷기부터 자전거 타기까지 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 이 운동에 10분만 추가하면 12주 안에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 해도 체중 감량이 불가능하다면 속도를 높이거나 운동 시간을 늘려보세요.
설탕을 절반으로 줄이세요: 설탕 1티스푼에는 22칼로리가 들어있습니다. 설탕 3개를 넣은 차 대신 설탕 1개를 넣은 차를 마시면 한 잔당 40~50칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 하루에 4잔의 차를 마시면 150칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 12주 후에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 물론 차나 커피뿐만 아니라 탄산음료, 즉석 과일주스를 통해서도 섭취하는 설탕의 양을 줄여야 한다.
당신이 구입하는 제품에 붙어 있는 “가벼움”이나 “다이어트”라는 단어를 믿지 마십시오. 이 제품들에도 설탕이 사용됩니다. 섭취하는 설탕의 정확한 양을 알아내려면 라벨에 있는 성분을 주의 깊게 읽고 섭취량에 따라 설탕 섭취량을 계산하세요.
평소의 식습관과 운동을 계속함으로써, 고문으로 변하는 식단 목록을 멀리하고, 솔직하게 위의 3가지 제안을 별 어려움 없이 고수하면 됩니다. 3개월(12주)만에 8kg 쉽게 빼기 당신은 줄 수 있습니다. 조금만 더 주의 깊게 행동하면 10~12kg 정도 감량하는 것도 가능하다.
