지식과 삶 
최근 몇 년간 관절 통증과 무거운 짐을 드는 보디빌더들 사이에서 인기를 끌고 있는 글루코사민은 실제로 신체에서 자연적으로 발견되는 분자입니다. 보충제라면 관절 문제 예방 그리고 특정 염증성 질환 치료 위해 사용합니다.
그렇다면 글루코사민은 관절 질환을 치료합니까? 글루코사민의 장점 그들은 무엇인가? 허브 글루코사민이란 무엇입니까? 글루코사민의 부작용은 무엇입니까? 체중 증가를 유발하거나 다른 약물과 상호 작용합니까? 글루코사민 가이드는 다음과 같습니다.
글루코사민과 관절
인체에 자연적으로 존재하는 물질인 글루코사민은 연골 생산에 필수적입니다. 연골의 주요 구성성분 중 하나입니다. 연골은 뼈가 관절과 만나는 지점의 관절 표면에서 발견되며 움직임을 촉진하는 결합 조직입니다. 유연하지만 단단한 조직으로 관절과 뼈 사이의 쿠션 역할을 하여 뼈의 마모를 방지합니다.
그러나 나이가 들수록 신체의 글루코사민 수치가 감소하고 연골 조직이 유연성을 잃고 단단해지며 운동을 촉진하는 능력을 잃습니다. 따라서 관절 장애가 발생하기 시작합니다.
글루코사민 보충은 이 과정을 늦추는 것으로 생각됩니다. 또한 글루코사민 보충제는 보디빌딩을 위해 무거운 역기를 드는 사람들의 관절 장애를 예방하는 것으로 생각됩니다. 그러나 이 시점에서 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 의학계는 연골 문제에 대한 글루코사민 보충제의 치유 효과에 대해 의견이 분분한 것 같습니다. 왜냐하면 과학적 연구가 이 방향에 대한 확실한 증거에 도달하지 못했기 때문입니다.
이것이 글루코사민 황산염, 콘드로이틴 황산염, MSM 및 망간과 같은 다른 활성 성분으로 구성된 보충제가 판매되는 이유 중 하나입니다. 이러한 이유로 글루코사민 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 귀하의 불만 사항을 명확하게 파악하고 포함된 다른 활성 성분을 검토하는 것이 좋습니다.
글루코사민은 무엇을 합니까?
의학계를 둘로 나누었지만 글루코사민 보충제가 권장되는 질환과 관련 연구는 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
염증을 줄일 수 있음
과학적 연구에 따르면 글루코사민은 특히 콘드로이틴을 보충할 때 염증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 200명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 글루코사민 보충제를 복용하는 사람들의 혈액 검사 결과는 다음과 같습니다. 염증 지표 CRP와 PGE 수치가 24~28% 감소한 것으로 확인됐다. 콘드로이틴을 복용하는 사람들의 경우 그 비율이 36%로 증가했습니다. 그러나 이 연구는 통계적으로 확실한 결론에 도달하기 위해서는 추가 실험의 필요성을 강조했습니다.
관절 건강을 보호할 수 있음
가장 일반적으로 사용되는 관절 질환에 대한 글루코사민 보충제의 이점은 결정적으로 입증되지 않았습니다. 하지만 연골이 녹는 것을 방지함으로써 관절 조직을 보호한다 이 방향에 대한 많은 연구도 있습니다.
41명의 자전거 타는 사람을 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 최대 3g의 글루코사민을 사용하면 무릎의 콜라겐 손실이 27% 예방되는 것으로 나타났습니다. (원천)
축구 선수를 대상으로 실시된 또 다른 연구에서는 하루 3g의 글루코사민 보충제를 섭취하면 관절의 콜라겐 파괴가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구는 글루코사민 보충이 관절 문제를 치료하지는 못하더라도 관절을 보호한다는 것을 나타냅니다. (원천)
글루코사민은 관절 질환을 치료합니까?
글루코사민 보충제, 골관절염, 류머티스성 관절염 그리고 골다공증 또한 뼈와 관절 질환 등의 치료에도 자주 권장됩니다. 그러나 전문가들은 이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하며 관절 건강을 보호하는 것과 관절 질환을 치료하는 것에는 차이가 있다고 지적합니다. 왜냐하면 연구에서 글루코사민 보충의 확실한 효과를 발견할 수 없었기 때문입니다. 일부 전문가에 따르면 글루코사민은 관절 질환을 치료하는 것이 아니라 통증, 염증 등의 증상을 가려주는 ‘플라시보’ 효과를 일으킨다고 한다.
한편, 일부 연구에서는 정기적인 글루코사민 황산염 보충이 골관절염의 장기 치료 시 통증을 감소시키고 관절 사이의 공간을 유지하며 질병의 진행을 예방한다는 사실을 보여줍니다.
미국에서 1,600명을 대상으로 실시한 골관절염 연구에서 글루코사민과 콘드로이틴 황산염 보충제가 질병의 증상을 감소시키지 못하는 것으로 나타났습니다. 일부 참가자 그들의 고통은 줄어들었다 그러나 연골 용해 속도의 감소는 감지되지 않았습니다. (원천)
생쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 다양한 수준의 글루코사민이 류마티스 관절염을 나타내는 혈액 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간을 대상으로 한 연구에서는 글루코사민 보충이 류마티스 관절염의 진행을 예방하지 못하고 증상만 완화시키는 것으로 나타났습니다.
출처: 쥐, 사람
글루코사민의 다른 용도
글루코사민 보충제는 글리코사미노글리칸 성분의 결핍으로 인해 발생하는 간질성 방광염(방광통증 증후군) 및 염증성 장 증후군을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.
일부 출처에서 제안된 것과는 달리 MS 질환에 사용된다는 증거가 충분하지 않습니다. 마찬가지로, 눈 고혈압으로 널리 알려진 녹내장에 대한 일부 출처에서는 권장되지만 긍정적인 효과는 확인되지 않았습니다.
글루코사민 보충제에는 무엇이 들어있나요?
아미노당으로 분류되는 글루코사민은 인간뿐만 아니라 일부 동물의 몸에서도 자연적으로 발견됩니다. 건강보조식품으로 섭취되는 글루코사민 또한 대부분 랍스터 그리고 왕새우 조개류, 동물 뼈, 버섯 등 천연 자원에서 얻습니다. 채식주의자를 위해 특별히 생산된 글루코사민 보충제는 일부 야채를 발효시켜 제조됩니다.
글루코사민을 함유한 식물
해산물을 먹지 않거나 해산물에 알레르기가 있는 사람은 어떤 야채를 먹어도 글루코사민의 적정량을 보충하기가 어렵습니다. 그러나 해산물을 포함하지 않고 채식주의자를 위해 특별히 생산된 쉽게 이용할 수 있는 글루코사민 보충제가 있습니다. 이 보충제는 조개류가 아닌 발효된 밀이나 옥수수에서 추출됩니다. 채식 글루코사민을 더욱 효과적으로 만들기 위해서는 비타민C와 망간을 보충하는 것이 좋습니다. 콘드로이틴과 함께 채식 글루코사민 보충제를 섭취하면 효과가 증가합니다.
글루코사민을 사용하는 방법?
글루코사민 보충제의 복용량은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 복용량은 식사 후 하루 3회 300~500mg입니다. 잘 하루 총 900~1500mg이 권장됩니다. 또한 글루코사민은 3개월간 중단하고 3개월 사용 후 다시 시작하는 것이 좋습니다. 글루코사민 보충제를 섭취할 때는 처방에 포함된 다른 성분을 확인하고 증상에 가장 적합한 성분을 선택하는 것이 좋습니다.
글루코사민의 부작용
글루코사민에는 일반적인 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 이를 사용하는 일부 사람들은 경미하더라도 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 배탈
- 변비
- 설사
- 두통
- 현기증
- 가려움
글루코사민은 알레르기를 유발합니까?
건강보조식품으로 판매되는 글루코사민은 대부분 조개류에서 추출됩니다. 따라서 게, 랍스터, 새우 등 해산물에 알레르기가 있는 경우 채식주의자를 위해 특별히 생산된 글루코사민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 옥수수 알레르기가 있는 사람은 채식 글루코사민을 섭취하면 안 됩니다. 드물기는 하지만 글루코사민은 천식 발작을 유발할 수 있습니다.
글루코사민이 체중 증가를 유발합니까?
글루코사민 보충제가 체중 증가를 직접적으로 유발한다는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 어떤 경우에는 체내에 나트륨(소금)이 형성되어 수분이 더 많이 정체될 수 있습니다. 글루코사민 황산염을 사용하는 일부 사람들은 복부 팽만감을 경험한다고 말하기도 합니다. 당뇨병 위험이 있는 사람들은 글루코사민을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
글루코사민에는 약물 상호 작용이 있습니까?
- 글루코사민 보충제는 혈액 희석제, 혈당을 낮추는 약물, 항암제와 함께 사용하는 것이 권장되지 않습니다.
- 수술을 받을 환자는 2주 전에 글루코사민 보충제 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
- 임신과 모유수유 중 효과에 대한 연구는 충분하지 않습니다. 따라서 이 기간에는 권장되지 않습니다.
- 아미노당인 글루코사민이 당뇨병 환자의 혈액 내 포도당 수치를 증가시키는지 여부에 대한 문제는 수년 동안 논쟁의 대상이었습니다. 최근 연구에서는 글루코사민이 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 결론을 내렸습니다.
- 간 문제가 있는 사람들은 글루코사민 보충제에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 약물을 사용하는 사람들은 글루코사민 보충제를 복용하기로 한 결정을 의사에게 정기적으로 알리는 것이 좋습니다.
