지식과 삶 
오트밀을 중심으로 한 다이어트 프로그램은 각종 출판물, 특히 인터넷을 통해 홍보되고 있습니다. 오트밀 다이어트에 대한 구체적인 목록은 없지만 일일 식단에 다양한 양의 오트밀을 추가하여 이 다이어트를 따를 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중 감량을 위한 옵션 오트밀 다이어트 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 특정 유형의 암으로부터 보호하는 등 오트밀의 다른 장점도 함께 시도해 볼 가치가 있습니다.
(빠른 체중 감량으로 인한 건강상의 위험을 고려하여) 빠른 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 준비된 식단에서는 첫 주 동안 매 끼니마다 다이어트 우유를 넣은 오트밀을 권장합니다.
이런 식으로 첫 주에 일일 칼로리 섭취량은 900-1200 사이로 떨어집니다. 다음 4주 동안 일반 다이어트 프로그램에 하루에 1~2그릇의 오트밀을 추가할 수 있습니다.
이렇게 하면 소비하는 칼로리의 양이 1000-1300 사이로 늘어납니다. 이 30일 동안 아침에는 과일 샐러드, 저녁 식사 전에는 신선한 야채로 구성된 간식이 허용됩니다.
오트밀 다이어트 이 기간에 섭취하도록 권장되는 식품에는 탈지유, 바나나, 딸기, 포도, 당근, 고추, 시금치, 양상추, 생선, 닭고기(가슴살), 사과, 오렌지, 차와 커피(무가당), 포도가 있습니다. .
샘플 오트밀 다이어트 계획
아침
- 오트밀 반 컵
- 다이어트 우유 반 컵
- 건포도 1테이블스푼
- 계피 반 티스푼
- 무가당 커피 또는 차
아침과 점심 사이의 간식
- 블루베리 쿼터볼
점심
- 오트밀 반 컵
- 저지방 요거트 반 컵
- 바나나 1개
점심과 저녁 사이의 간식
- 기름이나 소스를 넣지 않은 계절 야채 샐러드 반 그릇
저녁 식사
- 구운 닭 가슴살 100g
- 녹색 야채 샐러드 큰 그릇
- 오트밀 반 컵
저녁 간식
이 다이어트 프로그램을 이용하면 연령에 따라 일주일에 3~5일, 최소 45분 이상 철저하게 운동할 수 있습니다. 땀 흘리게 만드는 운동 당신은해야합니다.
오트밀 다이어트의 장점: 귀리는 섬유질이 많아 오랫동안 포만감을 주고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄여주고, 혈당지수가 낮은 탄수화물이 함유되어 혈당을 유지하는데 도움을 주며, 마지막으로 오트밀은 가격이 저렴합니다.
오트밀 다이어트의 단점: 이 다이어트의 일일 칼로리 섭취량은 건강한 체중 감량에 필요한 권장 칼로리 섭취량보다 낮습니다. 특히 첫 주에는 오트밀만 섭취하고 신체에 필요한 미네랄과 비타민을 섭취하기 위한 다른 유익한 음식을 섭취하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 첫 주를 건너뛰고 바로 일반 다이어트 프로그램을 시작하세요.
