지식과 삶 
이 글에서 설명하는 복부 평탄화 운동을 통해 복부 근육을 운동하면 처짐을 예방할 수 있습니다.
허리와 복부의 지방을 없애고 탄탄한 복부를 만드는 가장 쉽고 안전한 방법 중 하나는 규칙적인 복부 운동입니다. 복부 교정 운동만으로는 충분하지 않습니다. 이러한 운동과 다이어트 프로그램을 병행하면 복부와 허리 부위의 지방을 빠르게 뺄 수 있습니다.
식단 목록에 섬유질 식품, 신선한 야채 및 항산화 특성이 있는 식품을 추가하면 근육 발달이 가속화됩니다. 하루에 충분한 물과 몇 잔의 녹차를 섭취하는 것도 이 과정에 도움이 될 것입니다.
여성과 남성을 위한 복부 펴기 운동
심장 강화 운동
아래 나열된 복부 펴기 운동 외에도 복부와 허리 부위에 축적된 지방을 녹이기 위해서는 일상적인 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 또한 몸 전체에 지방이 축적되는 것을 방지하고 신진대사를 촉진하며 소화를 조절하는 가장 효과적인 무기입니다. 헬스장에서 할 수 있는 장비를 이용해 유산소 운동을 할 수도 있고, 장비 없이 조깅, 달리기 등 유산소 운동을 할 수도 있다.
자신의 체형과 연령에 따라 어떤 유산소 운동이 자신에게 적합한지 판단하고, 향후 건강 문제를 예방하려면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
진공 운동
책상에 앉아 일하거나 앉아서 일하는 경우, 낮에 할 수 있는 진공 운동으로 복근을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 앉거나 서 있는 동안 똑바로 서서 심호흡을 하고, 배를 최대한 끌어당긴 후 이 자세를 20~40초 동안 유지하세요. 하루에 2~3회 5분씩 진공 운동을 하면 시간이 지남에 따라 복부가 편평해지는 효과가 나타납니다.
자전거 운동
복부를 펴는 운동 중 가장 효과적인 사이클링 운동을 하면 단시간에 뱃살을 태우고 근육을 발달시키는 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 등을 대고 누워 목 뒤에 손을 얹고 무릎을 배쪽으로 당기고 몸을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 천천히 앞으로 뻗어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 합니다. 이 동작에서 주의할 점은 손으로 목에 압력을 가하지 않고 복부 근육의 도움으로 전체 동작을 완성하는 것입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 다시 배쪽으로 가져오고 오른쪽 발을 펴는 동작을 반복하십시오. 이 복부 운동을 하루에 12회 반복하고 2~3세트를 하면 2~3주 안에 결과를 얻을 수 있습니다.
서있는 자전거 운동
등을 대고 누워서 수행하는 복부 평탄화 사이클링 운동은 복부 근육이 매우 원시적인 경우 어려울 수 있습니다. 따라서 처음에는 2~3주 동안 서서 자전거 타기 운동을 할 수 있습니다. 똑바로 선 상태에서 목 뒤에 손을 깍지 끼고 허리를 너무 굽히지 않은 채 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 최대한 가깝게 가져온 다음 발을 낮추고 다리 아래쪽과 팔꿈치로 동작을 반복합니다. 다리를 들어 올릴 때 목에 힘을 주지 마세요. 매일 10회씩 3~4세트씩 이 동작을 할 수 있습니다.
누워서 하복부 근육 운동하기
평평한 표면에 등을 대고 누워서 발을 모으십시오. 발을 땅에서 10cm 정도 들어올리고 30~60초 동안 공기를 유지합니다. 그런 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌리고 20~40초 동안 휴식을 취한 후 동작을 반복합니다. 두 다리를 동시에 들어올리기 힘들다면 하나씩 하셔도 됩니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 복부 펴기 운동을 통해 2~5주 안에 복부 지방이 감소하고 근육이 강해지는 것을 느끼실 수 있습니다. 하지만 서두에서 언급한 것처럼 복부를 펴는 운동만으로는 복부지방을 완전히 없앨 수 없습니다. 적절한 식단으로 이러한 운동을 지원해야 합니다. 또한, 허리와 목 부위에 문제가 있는 경우에는 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
복부 펴기 운동 동영상
이번 영상에서는 배를 납작하게 만드는 9가지 다양한 운동을 시청하실 수 있습니다.
아래 영상에서 복부 근육을 단련할 수 있는 10분간의 활발한 운동을 확인하실 수 있습니다.
