지식과 삶 
저녁 식사를 위한 식탁을 차리고 모두가 건강한 식사를 위해 식탁에 모였습니다. 식사가 시작되고 아이가 식사를 반도 마치지 못한 채 음식을 가지고 놀기 시작하고, 아무리 노력해도 식사를 끝내지 못하고, 이러한 상황이 일상이 된다면, 아이는 분명 식욕 상실. 어린이의 식욕을 증가시키고 식욕 자극제로 사용할 수 있는 몇 가지 방법 이 기사에서 이에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
어린이의 식욕을 높이는 방법
아침 식사를 필수로 만들기
숙면을 취한 후 건강하고 만족스러운 아침 식사로 하루를 시작하면 아이의 신진 대사를 조절하고 신체를 활성화하며 낮 동안 식욕을 자극할 것입니다. 아침 식사를 집에서 필수 식사로 만드십시오. 통곡물, 단백질, 과일이나 야채가 포함된 아침 식사를 마치도록 하세요.
식사 30분 전에 물을 마시세요
아침 식사를 포함하여 매 식사 30분 전에 어린이에게 물 한 잔을 마시면 성인과 마찬가지로 소화 시스템이 활성화됩니다. 이렇게 하면 몸에서 독소가 제거되고 소화 효소가 활성화됩니다. 어린이도 성인과 마찬가지로 식사 전과 낮 동안 물을 마시는 것이 중요합니다.
간식 정리
배고프지 않은 아이가 식욕을 돋우고 야채를 먹을 것이라고 기대할 수는 없습니다. 아이가 식탁에서 건강한 식사를 하게 하려면 식사하기 최소 한 시간 전에는 간식을 중단해야 합니다. 하지만 아이가 오후에 배가 고파서 간식을 먹고 싶어 한다면 이를 ‘식사’로 여기고 칩이나 초콜릿 대신 건강한 샌드위치나 과일을 먹도록 하세요.
2시간마다 먹이를 주세요
어린이의 식욕 부진의 일반적인 원인 중 하나는 소화 기관이 배고픔을 느낄 만큼 충분히 자극되지 않기 때문입니다. 식욕이 약한 어린이에게는 2~3시간마다 소량의 영양이 풍부한 식사를 제공하여 소화 시스템을 자극하는 것이 좋습니다.
우유로 배를 채우지 마세요
식욕이 없다고 생각되는 어린 아이들이 실제로는 ‘우유 과다’ 문제를 안고 있는 경우가 많습니다. 식사 외에 우유를 너무 많이 섭취하면 아이들이 오랫동안 포만감을 느끼고 식탁에서 식욕을 잃게 될 수 있습니다. 자녀가 우유를 너무 많이 마시고 있다고 생각되면 의사와 상담하여 우유 양을 줄일 수 있습니다. 또한 식사 전에 우유를 마시지 않도록 주의해야 합니다.
좋아하는 음식부터 시작해보세요
식욕이 약한 아이들은 식탁 위에 자신이 좋아하지 않는 음식이 놓여 있어도 전혀 먹기를 거부하는 경우가 있습니다. 아이가 좀 더 규칙적으로 식사할 수 있도록 하려면 먼저 아이가 좋아하는 음식을 만들어 주세요. 아이가 ‘먹는다는 생각’을 갖고 이러한 식사를 규칙적으로 먹기 시작하면 신진대사가 가속화되고 건강한 선택을 거부하지 않게 됩니다.
요구르트 먹이기
요구르트는 어린이에게 가장 유익한 천연 식품 중 하나입니다. 동시에, 프로바이오틱스와 칼슘 함량 덕분에 아이의 식욕을 증가시키고 면역체계를 향상시킵니다. 요거트에 과일을 넣어 디저트로 드실 수도 있습니다.
강한 향을 피하세요
식욕이 없어 보이는 아이는 사실 자신에게 주는 음식을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 아이들은 일반적으로 자극적이고 강한 향과 냄새를 좋아하지 않습니다. 그와 대화하고 그의 취향을 이해하려고 노력하여 사용하는 향신료와 오일을 검토하십시오.
식욕을 자극하는 향신료를 사용해 보세요
백리향, 계피, 회향, 고수풀은 수백 년 동안 식욕 부진을 막기 위해 사용된 향신료입니다. 이러한 향신료를 자녀의 음식에 소량으로 조심스럽게 혼합하여 최종 요리에서 보이지 않도록 할 수 있습니다.
기름기가 많은 음식을 요리하지 마세요
지방이 많은 식사는 어린이에게 부담이 될 수 있으며 다음 식사 때 식사를 하고 싶지 않게 만들 수도 있습니다.
더 많이 움직이게 만드세요
운동과 움직임은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 식욕을 증가시킵니다. 아이가 좀 더 즐겁게 식사할 수 있도록 놀이 시간을 늘려주고 신체 활동을 더 많이 하도록 격려해 주세요. 모든 어린이는 하루에 최소 3시간 동안 움직일 것을 권장합니다.
집이 너무 덥지 않도록 하세요
집을 너무 덥고 답답하게 하면 아이가 식욕을 잃어도 놀라지 마세요! 깨끗하고 부분적으로 시원한 환경에서 식사를 하면 식욕 감퇴도 끝납니다.
스트레스 없이 식사하세요!
부모들은 때때로 식탁에서 아이들에게 스트레스를 주는 문제에 대해 무의식적으로 이야기하며, 이는 아이의 먹고 싶은 욕구를 죽입니다. 아이가 예민한 성격이라면 가정의 금전 문제나 가족 간의 다툼 등 부모 사이에 긴장을 조성할 수 있는 주제를 저녁 식사 자리에서 논의하지 않도록 하세요. 테이블에서 쾌활한 분위기를 조성하고 재미 있고 흥미로운 주제에 대해 이야기하십시오.
아연 보충제를 섭취하세요
미네랄 아연의 식욕 자극 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 자녀의 식사에 땅콩, 캐슈, 밀기울 등의 식품 추가하기 아연의 식욕을 자극하는 특성의 혜택을 누릴 수 있습니다. 자녀가 이러한 음식을 먹지 않고 아연 결핍이 의심되는 경우 의사와 상담해야 합니다.
식욕을 자극하는 ‘포션’을 준비하세요!
아이의 소화 시스템을 자극하려면 레몬 그리고 생강 생강즙 2스푼, 레몬즙 3스푼, 꿀 2스푼을 섞어 아침 공복에 마시기만 하면 됩니다. 이 혼합물은 소화 시스템을 이완시키고 소화 불량에 좋습니다. 이는 식사를 거부하는 가능한 이유 중 하나입니다.
일기를 쓰세요
아이가 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 먹지 않는지, 어떤 음식에 어떤 기름과 향신료를 곁들여 더 좋아하는지 기록해 두어 잊지 않도록 하세요.
식사시간을 혼동하지 마세요
식사, 특히 저녁 식사는 거의 같은 시간에 먹도록 하세요. 아이들이 질서와 규칙에 어긋나는 것처럼 보일지라도 집에서 그러한 식사 계획을 세우면 아이들이 일상에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.
동시에, 잠자리에 들기 최소 3시간 전 식사를 하면 소화 시스템이 제대로 작동하고 아침에 식욕을 느끼며 일어날 수 있습니다.
주의가 산만해지지 마세요
아이들은 나이가 들수록 주변 환경에 대한 관심이 높아지고 쉽게 주의가 산만해질 수 있습니다. 식사 중에 시끄러운 텔레비전을 켜거나 흥미로운 장난감을 가지고 놀 기회를 갖는 것은 식사에 대한 관심을 돌릴 수 있습니다.
그 사람이 자신의 몫을 결정하게 하라
자녀가 집에서 식사를 선택하고 스스로 결정할 수 있는 자유를 주십시오. 아이가 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹고 싶어 한다면 이것이 왜 논리적이지 않은지 설명하고 아이가 스스로 재량에 따라 양을 바꾸도록 하십시오.
강요하지 말고, 처벌하지 마십시오.
절대로 아이에게 먹도록 강요하거나 벌을 주지 마십시오. 그가 식탁에 있는 음식을 먹지 않고 식욕이 없는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 강제로 문제의 근본 원인을 해결할 수는 없습니다. 게다가 밥을 먹을 때마다 긴장감을 느끼게 됩니다.
그는 왜 먹지 않는가?
어린이의 식욕 부진에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 자녀가 독립적인 결정을 내린다는 것을 보여주기 위해 의도적으로 식탁 위의 음식을 만지지 않는 반면, 어떤 경우에는 소아 지방변증이나 알레르기 진단으로 이어질 수 있는 이유가 있을 수 있습니다. 어린이의 식욕 부진의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 간식으로 배를 채우다 또는 충분히 움직이지 않아 배가 고프지 않게 테이블에 앉아
- 식사 전이나 식사 중 소다와 콜라 다음과 같이 포만감을 느끼게 하는 음료를 마십니다.
- 독감, 감기, 독감 등의 질병,
- 유당이나 글루텐에 대한 진단되지 않은 민감성 음식 알레르기나 또는 소화기 장애,
- 철분 또는 아연 결핍,
- 당신이 성장하고 독립하고 있다는 것을 증명하기 위해’그가 원할 때마다, 그가 원하는 만큼‘그의 음식을 자랑할 필요성,
- 과도한 식사 압력이나 식사를 하지 않는 것에 대한 처벌로 인해 발생하는 심리적 식욕 상실입니다.
