지식과 삶 
배와 엉덩이 부위의 지방을 감량하고 싶거나 더 탄탄한 외모를 원하는 경우, 집에서 할 수 있는 복근 운동이 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 배와 엉덩이를 녹이는 운동만으로는 이 부위의 과도한 체중을 제거하는 데 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 규칙적인 배꼽살 빼기 운동과 함께 적절한 다이어트 프로그램을 마련하고, 기름진 음식을 피해야 한다.
배와 엉덩이 부위의 근육을 운동하고 지방 연소를 가속화하려면 해당 동작을 일상적인 프로그램에 넣고 자신이 결정한 프로그램 틀 내에서 정기적으로 수행해야 합니다. 또한 배와 엉덩이 부위의 근육이 강해지기 시작하면 세트 수를 늘리는 것이 좋습니다. 이 글에서는 집에서 할 수 있는 뱃살과 엉덩이 지방 운동에 대한 정보를 찾아볼 수 있습니다.
배와 엉덩이를 녹이는 운동
뱃살과 엉덩이 부위의 지방을 더 빨리 태우기 위해 다이어트 프로그램 외에 적용할 수 있는 운동을 뱃살 녹이기 운동과 엉덩이 녹이기 운동이라는 두 가지 주요 범주로 찾을 수 있습니다.
배를 녹이는 운동
연습 1: 평평한 곳에 서서 어깨 사이에 어깨너비 정도의 공간을 남겨주세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손가락에 집중하고, 발을 움직이지 않고 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 팔을 원래 위치로 되돌리고 이번에는 다른 방향으로 움직입니다. 이 운동은 허리 부분의 지방을 태우고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.
연습 2: 편평한 바닥에 책상다리를 하고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 눈을 감고 심호흡을 하며 배를 최대한 끌어당기고 이 자세를 최대한 오래 유지하세요. 천천히 숨을 내쉬면서 복부를 정상적인 위치로 가져옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
연습 3: 등을 대고 눕습니다. 팔은 몸 옆에 있어야 하며 손바닥은 땅을 향해야 합니다. 무릎을 구부리지 않은 채 발을 바닥에서 3~50cm 정도 들어 올리세요. 팔을 사용하여 등을 땅에서 들어 올리고 이 자세로 15~25초 동안 기다린 다음, 등과 발을 땅에 대십시오. 이 동작은 10회 반복할 수 있습니다.
엉덩이를 녹이는 동작
연습 1: 엉덩이 부위의 지방을 녹이는 가장 빠른 방법은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것입니다. 일주일에 3~5회 45분씩 유산소 운동을 하면 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 귀하의 연령과 체중에 적합한 유산소 프로그램에 대해 스포츠 강사와 상담하실 수 있습니다.
연습 2: 엉덩이 부위의 지방을 녹이기 위해 할 수 있는 가장 쉬운 운동은 계단 오르기입니다. 도시를 돌아다닐 때든 사무실에서든 가능하면 계단을 이용하세요. 계단 오르기는 지방을 녹이고 엉덩이 모양을 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 거의 모든 곳에서 계단을 찾을 수 있습니다.
연습 3: 걸을 때 최대한 멀리 걷는다. 물론 매일 걷는 것이 아니라 활발한 스포츠 산책 중에. 걷는 것 외에도, 한쪽 발을 앞으로 뻗고, 다리의 무릎을 구부리고, 다른 쪽 발을 최대한 뒤로 젖히면서 다리 뒤쪽의 근육이 조이는 것을 느끼며 이 동작을 할 수도 있습니다. 무릎에 문제가 있는 경우에는 이 운동을 시작하기 전에 물리치료사와 상담해야 합니다.
우리가 나열한 이러한 동작 외에도 배와 엉덩이 부위의 지방을 녹이는 동작이 많이 있습니다. 이 부위의 근육이 조여지는 느낌을 통해 올바른 움직임을 하고 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 처음에 언급했듯이 배와 엉덩이를 녹이는 운동은 올바른 영양 프로그램과 결합되어야 합니다. 다이어트를 하지 않으면 근육이 발달하기 시작하더라도 지방이 녹지 않기 때문에 외모의 개선이 전혀 없습니다.
