지식과 삶 
원하는 방식으로 복근을 발달시키기 위해 값비싼 체육관에 들어가거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 발달 운동으로 원하는 모습을 완성할 수 있습니다. 올여름 집에서 할 수 있는 복근 키우기 운동을 찾아보세요.
복근은 흉곽 끝부분부터 골반근육까지 이어지는 부위에 위치하며, 위장, 신장 등 주요 장기를 외부의 영향과 충격으로부터 보호하는 측면에서 매우 중요한 근육입니다. 또한, 이 색은 특히 남성의 경우 지방 축적이 가장 많이 발생하는 부위 중 하나입니다. 복근을 발달시키는 운동은 크게 하복부 근육, 상복부 근육, 허리 부위의 세 가지 운동으로 나눌 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 복부 근육 키우기 운동
복근을 발달시키기 위해 체육관 회원이 될 필요는 없습니다. 복부를 규칙적으로 운동하면 눈에 띄는 발전을 이룰 수 있습니다. 그러나 이러한 동작만으로는 충분하지 않으며, 특히 복부에 지방이 쌓인 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 복부 운동은 다이어트 프로그램으로 뒷받침되어야 합니다.
복부 근육 발달 운동 – 1
무릎을 구부린 채 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 팔을 뒤로 뻗어 상체를 천천히 들어 올리세요. 고전적인 윗몸 일으키기 운동처럼 머리를 무릎까지 들어 올릴 필요가 없으며 등이 바닥에서 20-30cm 정도 올라가면 충분합니다. 그런 다음 다시 바닥에 누워 10~20초 동안 휴식을 취하고 동작을 반복하세요. 이 움직임은 상복부 근육을 발달시킵니다.
복부 근육 발달 운동 – 2
발바닥이 바닥에 편평하도록 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 손을 얼굴 양쪽에 놓고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 최대한 가깝게 가져간 다음 다른 쪽 팔꿈치로 동작을 반복하세요. 이 운동은 단시간에 상복부 근육의 회복을 제공합니다.
복부 근육 발달 운동 – 3
등을 대고 누워 팔을 몸과 평행하게 바닥에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 발을 모으십시오. 다리 꼭대기가 몸과 90도 위치가 될 때까지 발을 몸쪽으로 당깁니다. 하복부 근육에 효과적인 이 동작을 하면서 손으로 땅바닥부터 힘을 얻을 수 있다.
복부 근육 발달 운동 – 4
등을 대고 누워서 다리를 모으고 발을 쭉 뻗습니다. 팔을 몸과 평행하게 바닥에 놓으십시오. 발을 바닥에서 15~20cm 정도 천천히 들어올리고 이 자세를 30~60초 동안 유지하세요. 숨을 내쉬고 다시 발을 땅에 대고 10~15초 동안 휴식을 취한 후 동작을 반복하세요. 이것은 하복부 근육을 발달시키는 데 사용되는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
위의 동작을 규칙적으로 하시면 3~5주 안에 복근이 발달하는 것을 보실 수 있습니다. 하복부 근육을 발달시키기 위해 특별히 하는 동작은 일반적으로 허리 부분에 부담을 주게 되므로, 허리에 문제가 있는 경우에는 좀 더 가볍게 하는 동작이 좋습니다. 이러한 동작을 수행한 후 허리 통증이 발생하는 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
복부 근육을 발달시키는 운동을 복부 지방을 줄이는 유산소 운동과 적절한 영양 프로그램으로 지원하면 더 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
